Doplnky proti starnutiu: čo skutočne funguje

Zrieknutie sa zodpovednosti

Ak máte akékoľvek zdravotné problémy alebo obavy, obráťte sa na svojho lekára. Články o Sprievodcovi zdravím sú podložené recenzovaným výskumom a informáciami získanými od lekárskych spoločností a vládnych agentúr. Nie sú však náhradou za odbornú lekársku pomoc, diagnostiku alebo liečbu.




Mladosť sa plytvá mladými. Mnoho ľudí považuje tie dni, keď sa nemuseli starať o starnutie pokožky, boľavé kĺby alebo kognitívne poruchy, za samozrejmosť. Ale ako starnete, možno hľadáte čokoľvek, čo by mohlo spomaliť tieto a ďalšie prirodzené príznaky starnutia.

Pri tomto vyhľadávaní ste sa pravdepodobne stretli s odporúčaniami doplnkov proti starnutiu, ktoré majú rôzne výhody. Fungujú však tieto doplnky?







Životne dôležité látky

  • Väčšina doplnkov má obmedzené alebo žiadne vedecké dôkazy na podporu tvrdení proti starnutiu.
  • Žiadny z týchto doplnkov nezastavuje starnutie ľudí, ale môže vylepšiť určité aspekty procesu starnutia.
  • Bezpečné možnosti s dobrým výskumom sú vitamín D, nikotínamid ribozid a koenzým Q10.
  • Iné doplnky, ako je karnitín a selén, potrebujú ďalší výskum, aby zistili, či sa oplatí ich užiť.

Tu je úprimná odpoveď: žiadny doplnok vám nemôže pridať roky na životnosť (aspoň o tom zatiaľ nemáme žiadne dôkazy). Niektoré doplnky výživy môžu pomôcť spomaliť určité časti procesu starnutia. Pokračujte v čítaní, aby ste zistili, ktoré doplnky by sa vám mohli oplatiť.

Ktoré doplnky proti starnutiu sú najsľubnejšie?

K dispozícii sú stovky doplnkov výživy, z ktorých mnohé tvrdia, že sú účinné proti starnutiu. Pravdou je, že väčšina z týchto doplnkov má za sebou len málo - ak vôbec nejaký - výskum. Mnoho populárnych doplnkov proti starnutiu bolo študovaných iba na bunkovej úrovni alebo v štúdiách na zvieratách, takže nevieme, či majú rovnaké účinky na človeka.





Reklama

Zjednodušte si rutinu starostlivosti o pleť





Každá fľaša Nočnej obrany predpísanej lekárom je pre vás vyrobená z premyslene vybraných a silných ingrediencií a doručená k vašim dverám.

Uč sa viac

Niektoré doplnky majú viac dôkazov o potenciálnych výhodách ako iné a vo všeobecnosti sú tieto výhody relevantné iba pre ľudí so známym nedostatkom týchto vitamínov. Pozrime sa, ktoré doplnky majú najväčšiu šancu bojovať proti známkam starnutia:





Vitamín D

Teoreticky by sme mali prijímať dostatok vitamínu D prostredníctvom našej stravy a zo slnka, ale pre mnohých z nás to tak nie je. V Spojených štátoch má nedostatok vitamínu D 35% dospelých a 61% ľudí vo veku nad 65 rokov. Nedostatok vitamínu D je okrem iného spojený so zvýšeným rizikom osteoporózy, slabosti a zlomenín kostí u starších ľudí. Posledné štúdie tiež poukazujú na súvislosť medzi nedostatkom vitamínu D a kardiovaskulárnymi chorobami, cukrovkou a rakovinou ( Sizar, 2020 ).

Niektoré štúdie preukázali súvislosti medzi doplnkami vitamínu D a nižším krvným tlakom, zníženými príznakmi depresie, lepšou kognitívnou funkciou a silnejším svalom (Nair, 2012).





Avšak porota je stále mimo o tom, či samotné doplnky vitamínu D môžu viesť k dlhšiemu životu (Zhang, 2019).

Vitamín B12

Vitamín B12 nedostatky sú bežné, kde všade medzi 1,5% a 15% Američanov nie je dostatok B12 (National Institutes of Health, nd). Nedostatok je často spôsobený nesprávnou stravou alebo bežnými ochoreniami čriev, ako je Crohnova choroba, ktoré bránia telu vstrebávať dostatok živín. Existujú dôkazy, že suplementácia B12 zlepšuje kognitívne funkcie, kardiovaskulárne choroby a zdravie kostí. Žiadna z týchto výhod nie je dobre preukázaná, pretože štúdie boli malé alebo obmedzené (Hughes, 2013).

tabletky vitamínu B12 na stole

Aká účinná je sublingválna B12?

7 minút čítania

Resveratrol

Resveratrol je molekula nachádzajúca sa v hrozne (a červenom víne), bobuľovinách a arašidoch. V Klinické štúdie , resveratrol preukázal niektoré účinky na choroby súvisiace s vekom, vrátane (Berman, 2017):

  • Kardiovaskulárne choroby - Resveratrol môže znižovať LDL cholesterol a ďalšie procesy spojené s aterosklerózou.
  • Zápal - U fajčiarov (ktorí majú vysokú mieru zápalu a oxidačného stresu) môže resveratrol znižovať hladinu zápalu.
  • Neurologické poruchy - Resveratrol môže zlepšiť určité markery spojené s Alzheimerovou chorobou. To však neznamená, že zabraňuje alebo lieči Alzheimerovu chorobu (Farzaei, 2018)

Upozornenie: Väčšina pokusov s resveratrolom zahŕňala menej ako 100 účastníkov a sú potrebné lepšie skúšky (Berman, 2017). K dispozícii je tiež nejaké obavy že resveratrol môže mať toxické účinky už pri veľmi vysokých dávkach, ale v štandardných dávkach je resveratrol bezpečný a dobre tolerovaný (Shaito, 2020).

Karnitín

Karnitín je aminokyselina, ktorá je dôležitá pre transport mastných kyselín s dlhým reťazcom do buniek. Existujú dôkazy, že karnitín môže zlepšiť niektoré kľúčové ukazovatele starnutia, konkrétne kardiovaskulárne choroby.

V jednom metaanalýza z viac ako 20 klinických štúdií na ľuďoch súvisel karnitín s lepším kardiovaskulárnym zdravím, ako sú nižšie hladiny cholesterolu (celkový cholesterol a LDL cholesterol), glukóza nalačno a hemoglobín A1c (Asadi, 2020). To všetko sú faktory, ktoré zvýšiť riziko ischemickej choroby srdca (Brown, 2020).

Karnitín je však miešaná taška. Existujú určité dôkazy, že črevné baktérie transformujú neabsorbované časti karnitínu na chemikáliu nazývanú trimetylamín-N-oxid (TMAO). TMAO bolo spojené s aterosklerózou a kardiovaskulárnymi chorobami . Potrebujeme ďalší výskum, aby sme zistili všetky jeho účinky na srdcové choroby (Papandreou, 2020).

Nikotínamid ribozid

Pri skúmaní na myšiach vykazuje nikotínamid ribozid (NR) určitý potenciál pre účinky proti starnutiu. Niekoľko štúdií o NR u ľudí bolo malých alebo obmedzených.

Niacínamid na akné: výhody a možné vedľajšie účinky

7 minút čítania

kde môžem získať španielsku mušku?

Jeho najsľubnejším účinkom je, že zvyšuje hladiny koenzýmu nazývaného nikotínamid adenín dinukleotid (NAD, niekedy označovaný ako NAD +). NAD sa podieľa na oprave DNA a poškodení buniek, takže zvýšenie hladiny NAD prostredníctvom suplementácie NR by teoreticky mohlo mať účinky proti starnutiu (Mehmel, 2020).

Vedci tiež predpokladajú, že NR smieť pozitívne ovplyvňujú kardiovaskulárne choroby, nervové a kognitívne funkcie, svalové poranenia a dlhovekosť (Mehmel, 2020). Je tiež možné, že môže zlepšiť výkonnosť pri cvičení (Dolopikou, 2020).

Potrebujeme viac informácií o NR, ale je to určite sľubné. A je to veľmi bezpečné, aj v relatívne vysokých dávkach (Mehmel, 2020).

Kvercetín

Tento polyfenol získaný z rastlín by mohol byť užitočný na posilnenie imunitného systému. Výsledky sú trochu zmiešané, ale minimálne v roku niektoré štúdie , kvercetín bol spájaný s menším počtom dní choroby z infekcií horných dýchacích ciest a nižšou mierou chorôb po cvičení. Na objasnenie protichodných výsledkov je potrebných viac klinických štúdií u ľudí, aby sa zistilo, či kvercetín môže zlepšiť imunitné funkcie (Li, 2016).

Koenzým Q10

Koenzým Q10 (CoQ10) je nevyhnutnou súčasťou mitochondrií (sila našich buniek). Hladiny CoQ10 majú tendenciu klesať s vekom. Doplnenie CoQ10 je spojené s radom potenciálnych výhod. Môže zlepšiť mitochondriálnu funkciu a má antioxidačné a protizápalové účinky ( Hernández-Camacho, 2018 ).

Rovnako ako všetky ostatné doplnky, o ktorých sme doteraz hovorili, je potrebný ďalší výskum CoQ10, aby ste si boli istí, aké účinky môže mať. Je to však celkom bezpečné (Hernández-Camacho, 2018).

Výhody koenzýmu Q10 (CoQ10): 7 dokázané vedou

6 minút čítania

Doplnky si vyberajte starostlivo

Existuje nespočetné množstvo doplnkov s údajnými účinkami proti starnutiu, ale to neznamená, že by ste ich mali užiť všetky. Niektoré ďalšie doplnky, ktoré smieť majú dobré účinky, ale sú o niečo komplikovanejšie, zahŕňajú:

  • Kurkumín —Toto je jedna z aktívnych zložiek kurkumy. Ukázalo sa, že je to silný antioxidant s protizápalovými účinkami. Nie je však jasné, ako dobre ho dokáže telo absorbovať alebo či má prínos pre zdravých ľudí (Hewlings, 2017).
  • Vitamín C —Vitamín C je ďalší silný antioxidant, ktorý je prospešný predovšetkým pri starostlivosti o pleť. Môže povzbudiť produkciu kolagénu a zlepšiť pružnosť. Zdá sa, že topický vitamín C funguje najlepšie, keď sa podáva spolu s vitamínom E. Upozornenie: Nevieme dosť o tom, ako dobre telo absorbuje vitamín C, či už pri perorálnom podaní cez mäkký gél alebo pri lokálnej aplikácii (Pullar, 2017).
  • Omega-3 mastné kyseliny —Tiež sú známe ako rybí olej a tieto mastné kyseliny sa nachádzajú v mnohých druhoch rýb. Omega-3 mastné kyseliny si získali veľkú popularitu ako protizápalový doplnok so sľubnými účinkami na zdravie srdca, ale ukazuje sa, že v príbehu je toho viac. Nezdá sa, že by odporúčaná typická dávka (1 g denne) mala vplyv na zdravie srdca, aj keď vyššie dávky by mohli. Je však potrebný ďalší výskum (Li, 2019).
  • Selén —Toto je stopový minerál (základný minerál, ktorý musíme získavať z potravy), ktorý sa prirodzene nachádza v mnohých potravinách. Suplementácia selénom môže zlepšiť niektoré špecifické podmienky týkajúce sa kardiovaskulárneho zdravia, funkcií mozgu a zdravia pohybového aparátu. Výskum však nie je presvedčivý pre žiadnu z týchto výhod. Ako stopový minerál je selén potrebný iba vo veľmi malom množstve a považuje sa za toxický pri dávke nad 400 mikrogramov denne. (Shreenath, 2020).

Čo spôsobuje starnutie?

Prečo starneme a čo vlastne znamená starnutie? A čo dúfame, že dosiahneme alebo sa im vyhneme, keď užijeme doplnky, ktoré sa propagujú pre ich výhody proti starnutiu?

Predčasné starnutie: čo to je a spôsoby, ako mu predchádzať

7 minút čítania

Starnutie zahŕňa mnoho zložitých procesov. Tu je len niekoľko z nich (López-Otín, 2013):

  • Poškodí sa DNA tela.
  • Bielkoviny sa stávajú menej stabilnými (proces sa nazýva proteostáza).
  • Mitochondrie v bunkách prestávajú správne fungovať, pretože ich poškodili voľné radikály.
  • Kmeňové bunky v tele sa vyčerpajú.

Tieto procesy môžu časom viesť k známkam starnutia vo všetkých systémoch tela, hlavne (Flint, 2020):

  • Neurologické (mozog)
  • Gastrointestinálne (črevo)
  • Obličky (obličky)
  • Kardiovaskulárne (srdce a cievy)
  • Respiračné (pľúca)
  • Endokrinný (hormóny)
  • Koža

Keď hovoríme o doplnku proti starnutiu, neznamená to, že skutočne prestáva starnúť (veda, bohužiaľ, tak ďaleko ešte neprišla). Namiesto toho máme na mysli to, že doplnok môže spomaliť konkrétny proces starnutia v jednom alebo viacerých špecifických systémoch tela.

Záver: To, že je doplnok populárny, ešte neznamená, že by ste ho mali brať. Ak si nie ste istí akýmkoľvek novým doplnkom alebo multivitamínom, obráťte sa na svojho lekára.

Referencie

  1. Berman, A. Y., Motechin, R. A., & Holz, M. K. (2017). Terapeutický potenciál resveratrolu: prehľad klinických štúdií. NPJ presná onkológia, 1 (35). doi: 10.1038 / s41698-017-0038-6. Získané z https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5630227/
  2. Brown JC, Gerhardt TE, Kwon E. (2020). Rizikové faktory pre ochorenie koronárnych artérií. StatPearls. Získané z https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK554410/
  3. Dolopikou, C. F., Kourtzidis, I. A., Margaritelis, N. V., Vrabas, I. S. a kol. (2020). Akútna suplementácia nikotínamid ribozidom zlepšuje redoxnú homeostázu a výkon pri cvičení u starých jedincov: dvojito zaslepená krížová štúdia. Európsky časopis o výžive, 59 (2), 505–515. doi: 10,1007 / s00394-019-01919-4. Získané z https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30725213/
  4. Farzaei, M. H., Rahimi, R., Nikfar, S., & Abdollahi, M. (2018). Účinok resveratrolu na kognitívne a pamäťové výkony a náladu: Metaanalýza 225 pacientov. Farmakologický výskum, 128, 338–344. doi: 10.1016 / j.phrs.2017.08.009. Získané z https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28844841/
  5. Hernández-Camacho, J. D., Bernier, M., López-Lluch, G., & Navas, P. (2018). Doplnenie koenzýmu Q10 pri starnutí a chorobe. Frontiers in physiology, 9, 44. doi: 10.3389 / fphys.2018.00044. Získané z https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5807419/
  6. Hewlings, S. J. a Kalman, D. S. (2017). Kurkumín: Prehľad jeho účinkov na ľudské zdravie. Potraviny (Bazilej, Švajčiarsko), 6 (10), 92. doi: 10,3390 / potraviny6100092. Získané z https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5664031/
  7. Hughes, C. F., Ward, M., Hoey, L. a McNulty, H. (2013). Vitamín B12 a starnutie: súčasné problémy a interakcia s folátom. Annals of Clinical Biochemistry, 50 (Pt 4), 315–329. doi: 10,1177 / 0004563212473279. Získané z https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23592803/
  8. Li, R., Jia, Z. a Zhu, H. (2019). Doplnok výživy s protizápalovými omega-3 mastnými kyselinami na ochranu srdca a ciev: Pomoc alebo podvod ?. Reaktívne formy kyslíka (Apex, N.C.), 7 (20), 78–85. doi: 10.20455 / ros.2019.817. Získané z https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6407714/
  9. Li, Y., Yao, J., Han, C., Yang, J., Chaudhry, M. T. a kol. (2016). Kvercetín, zápal a imunita. Živiny, 8 (3), 167. doi: 10,3390 / nu8030167. Získané z https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4808895/
  10. López-Otín, C., Blasco, M. A., & Kroemer, G. (2013). Charakteristické znaky starnutia. Cell, 153 (6), 1194-1217. doi: 10,1016 / j.cell.2013.05.039. Získané z https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3836174/
  11. Mehmel, M., Jovanović, N., & Spitz, U. (2020). Nikotínamid ribozid - súčasný stav výskumu a terapeutických použití. Živiny, 12 (6), 1616. doi: 10,3390 / nu12061616. Získané z https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7352172/
  12. Nair, R. a Maseeh, A. (2012). Vitamín D: Slnečný vitamín. Časopis farmakológie a farmakoterapie, 3 (2), 118–126. doi: 10,4103 / 0976-500X,95506. Získané z https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3356951/
  13. Papandreou, C., Moré, M. a Bellamine, A. (2020). Trimetylamín-N-oxid vo vzťahu ku kardiometabolickému zdraviu - príčina alebo následok ?. Živiny, 12 (5), 1330. doi: 10,3390 / nu12051330. Získané z https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7284902/
  14. Pullar, J. M., Carr, A. C., & Vissers, M. (2017). Úlohy vitamínu C v zdraví pokožky. Živiny, 9 (8), 866. doi: 10,3390 / nu9080866. Získané z https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5579659/
  15. Shaito, A., Posadino, A. M., Younes, N., Hasan, H. a kol. (2020). Potenciálne nepriaznivé účinky resveratrolu: Prehľad literatúry. Medzinárodný časopis pre molekulárne vedy, 21 (6), 2084. doi: 10,3390 / ijms21062084. Získané z https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7139620/
  16. Shreenath AP, Ameer MA, Dooley J. (2020). Nedostatok selénu. StatPearls. Získané z https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK482260
  17. Sizar O, Khare S, Goyal A a kol. Nedostatok vitamínu D. StatPearls. Získané z https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK532266/
  18. Zhang, Y., Fang, F., Tang, J., Jia, L. a kol. (2019). Asociácia medzi doplnkom vitamínu D a úmrtnosťou: systematické preskúmanie a metaanalýza. BMJ (Clinical research ed.), 366, 14673. doi: 10,1136 / bmj.l4673. Získané z https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31405892/
Pozrieť viac