Kyselina listová pre mužov: čo hovoria dôkazy

Zrieknutie sa zodpovednosti

Ak máte akékoľvek zdravotné problémy alebo obavy, obráťte sa na svojho lekára. Články o Sprievodcovi zdravím sú podložené recenzovaným výskumom a informáciami získanými od lekárskych spoločností a vládnych agentúr. Nie sú však náhradou za odbornú lekársku pomoc, diagnostiku alebo liečbu.




Kyselina listová je syntetická verzia folátu, známa tiež ako vitamín B9. Folát je životne dôležitý pre niekoľko telesných funkcií. Na rozdiel od niektorých iných vitamínov si vaše telo nedokáže samo vyrobiť folát.

Kyselina listová nie je dostatočne stabilná, aby sa dala skladovať iba v tabletkách. Preto doplnky a obohatené potraviny používajú kyselinu listovú, čo je tvrdšie puzdro, ktoré vaše telo dokáže rozložiť na folát. Technicky to sú dve odlišné veci, aj keď niektorí ľudia môžu tieto výrazy používať zameniteľne. Samotná kyselina listová pre nás nič nerobí. Iba potom, čo sa metabolizuje, dostaneme folát, ktorý môžu naše telá použiť.







Životne dôležité látky

  • Kyselina listová sa v tele rozkladá na folát, tiež známy ako vitamín B9.
  • Folát je základná živina, ktorá hrá úlohu v mnohých telesných funkciách.
  • Mnoho ľudí tvrdí, že kyselina listová je prospešná pre obrovské množstvo chorôb. Dôkazy na podporu týchto tvrdení sa líšia.

Folát je nevyhnutný pri vývoji zdravých červených krviniek a pri tvorbe DNA a RNA. Pomáha tiež znižovať hladinu homocysteínu, čo je prospešné pre kardiovaskulárne zdravie. Folát môže dokonca znížiť riziko niektorých druhov rakoviny (Choi, 2002).

Väčšina ľudí môže získať všetku potrebnú folát prostredníctvom zdravej výživy. U dospelých je to asi 400 mikrogramov denne. Kvasinky sú pravdepodobne najobľúbenejším jedlom, ktoré je najviac bohaté na foláty, ale nikto si na večeru nesadne k veľkému tanieru kvasníc.





Reklama

Zoznámte sa s Romanovými novými mužskými multi





Náš tím interných lekárov vytvoril program Roman Daily s cieľom zamerať sa na bežné medzery vo výžive u mužov pomocou vedecky podložených prísad a dávok.

Uč sa viac

Pečene, najmä z hydiny, sú jeden z najlepších zdrojov . Fazuľa, strukoviny, orechy a semená sú najlepšími dodávateľmi kyseliny listovej pre jedákov na rastlinnej báze alebo pre tých, ktorí nie sú menej zamilovaní do mäsa z orgánov. Veľkým zdrojom sú tiež listová zelenina, citrusy a avokádo (USDA, n.d.).





Pretože folát je nevyhnutný pre tehotné ženy, pretože pomáha predchádzať určitým vrodeným chybám, mnohé krajiny nariadili obohatenie obilných zŕn kyselinou listovou. USA to zaviedli do praxe v roku 1998. Pokiaľ svoju múku nemeliete úplne od nuly, väčšina pečiva, ktoré budete jesť, bude vďaka tomuto obohateniu obsahovať značné množstvo kyseliny listovej. V skutočnosti, väčšina Američanov už konzumuje viac kyseliny listovej, ako je schopná spracovať (Smith, 2008).

Človek však musí byť opatrný. Predtým, ako začnete s akýmkoľvek doplnkovým režimom, aj voľnopredajným, poraďte sa so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti a riaďte sa ich radami. Príliš veľa kyseliny listovej môže byť nebezpečné, ako si ukážeme nižšie. Folát môže tiež ovplyvniť vašu schopnosť spracovávať určité lieky.





Mnoho mužov užíva kyselinu listovú, pretože počuli, že môže byť prospešná pre niektoré stavy. Pozrime sa na niekoľko vecí, s ktorými sa kyselina listová predáva, a na akékoľvek dôkazy na podporu týchto tvrdení.

Kto potrebuje extra kyselinu listovú?

Ak máte vo svojej strave zdravú hladinu folátov, jeho zvyšovanie nad túto hladinu pomocou doplnkov výživy pravdepodobne nie je potrebné.

To znamená, že niektorí muži majú nedostatok folátov, čo môže viesť k megaloblastickej anémii. Pri takomto názve si môžete predstaviť, že by mohol spôsobiť vážne zdravotné problémy. Nedostatok folátov obvykle pramení z niečoho, čo buď zvyšuje využitie folátov, alebo bráni absorpcii folátov. Podmienky, ktoré môžu viesť k nedostatku folátov zahrnúť , ale nie sú obmedzené na (Maron, 2009):

  • Celiakia
  • Crohnova choroba alebo syndróm zápalového čreva (IBS)
  • Diabetická enteropatia
  • Ochorenie pečene
  • Tuberkulóza
  • Psoriáza
  • Rakovina
  • Kosáčiková anémia
  • Alkoholizmus
  • Zlá strava

Nedostatok folátov môžu vyplývať aj z niektorých postupov , vrátane dialýzy, bypassu žalúdka alebo inej operácie žalúdka a operácie čriev (Maron, 2009).

U pacientov s takýmito stavmi je možné vykonať skríning mikroživín na kontrolu hladín folátov a vitamínov. Ak sú hladiny folátu nízke, poskytovatelia zdravotnej starostlivosti môžu podporovať doplnky, ako je kyselina listová.

Nedostatok folátov, ak sa nelieči, môže viesť k neplodnosti, kardiovaskulárnym chorobám a rakovine. Majte na pamäti, že len preto, že a nedostatok folátu môže spôsobiť určité stavy, neznamená to brať navyše folát im zabráni alebo ich napraví - budete sa chcieť riadiť pokynmi svojho poskytovateľa zdravotnej starostlivosti.

Kyselina listová a mužská plodnosť

Kyselina listová je súčasťou koktailu prísad do produktov z hadieho oleja už roky a nepravdivo tvrdí, že má vylepšenia pre mužov. Predáva sa však aj ako samostatný doplnok alebo v kombinácii so zinkom z renomovanejších zdrojov. Môžete si prečítať tvrdenia, že môže zvýšiť kvalitu semena, počet spermií alebo pohyblivosť. Existuje niečo ako liečba neplodnosti kyselina listová?

Metaanalýza historických štúdií priniesla dôkazy o tom, že denný doplnok kyseliny listovej alebo kyseliny listovej plus zinok, môže pomôcť neplodným alebo neúrodným mužom majú vyššiu koncentráciu spermií v sperme (Irani, 2017). Nezdalo sa však, že by doplnok ovplyvňoval, ako dobre spermie fungovali, takže nie je jasné, či by to malo významný vplyv na plodnosť.

Rozsiahlejšia a novšia štúdia s viac ako 2 000 pármi, ktoré hľadajú liečbu neplodnosti, vyliala studenú vodu na použitie kyseliny listovej na ovplyvnenie plodnosti. Polovica mužských partnerov užívala suplementáciu kyselinou listovou a zinkom, druhá polovica placebo. Po šiestich mesiacoch im bolo testované spermie. Takmer v každej kategórii - počet spermií, pohyblivosť spermií, celkový objem - to bolo žiadny významný rozdiel medzi skupinami užívajúcimi doplnok a placebo (Schisterman, 2020).

Ďalšie sledovanie pokračovalo 18 mesiacov od začiatku liečby. Vedci našli žiadny významný rozdiel v počte párov, ktoré mohli mať nakoniec živé pôrody. Vzhľadom na možné vedľajšie účinky, ako sú gastrointestinálne príznaky, doterajšie dôkazy naznačujú, že užívanie kyseliny listovej pre mužskú plodnosť nemusí mať veľa výhod. (Schisterman, 2020).

Kyselina listová a depresia

Depresia je komplexný stav, ktorý môže mať veľa rôznych príčin.

Viaceré štúdie našli súvislosť medzi nízkou hladinou folátu a depresiou (Bender, 2017). To by samozrejme nemalo znamenať, že nedostatok folátu bude vždy viesť k depresii, ani to, že normálna hladina folátu nezabráni depresii.

Bolo urobených veľmi málo prísnych štúdií o tom, či sú doplnky kyseliny listovej prospešné pre ľudí trpiacich depresiou. Metaanalýza viacerých klinických štúdií naznačila, že krátkodobé použitie nemá žiadny prínos. Napriek tomu dlhodobé užívanie môže znížiť alebo oddialiť relapsy u niektorých ľudí (Almeida, 2015).

V tejto oblasti existujú rozdiely medzi kyselina listová a folát treba poznamenať. Jedna štúdia depresie u seniorov to zistila iba prirodzene sa vyskytujúci príjem folátov z potravín znížil riziko depresie. Nezdá sa, že by obohatené zrná a doplnky stravy s kyselinou listovou zmenili riziko. Vedci navrhli, že to môžu byť iné zložky v potravinách obsahujúcich folát, ktoré skutočne ovplyvňujú riziko depresie, nie samotný folát (Payne, 2009).

Kyselina listová a kardiovaskulárne zdravie

Všetci by sme sa mali zaujímať o svoje srdce a obehový systém. Srdcové choroby sú zvyčajne hlavnou príčinou úmrtí v Spojených štátoch. Kyselina listová je nevyhnutná na zníženie homocysteínu. Robí to spolu s vitamínmi B6 a B12 tak, že ich premieňa na esenciálnu aminokyselinu metionín.

Príliš veľa homocysteínu v tele môže viesť k ochoreniu nazývanému hyperhomocysteinémia. Vysoký homocysteín nesie väčšie riziko chorôb koronárnych artérií, infarktu a mŕtvice (Maron, 2009).

Bohužiaľ, aj keď výskum ukázal, že terapia vitamínmi B znižuje hladinu homocysteínu v krvi, je to tak neznižuje riziko kardiovaskulárnych chorôb (Maron, 2009).

Kyselina listová a vlasy

Rovnako ako tabletky na mužské mužstvo, aj mnohé výrobky sa predávajú s pochybnými tvrdeniami o zastavení alebo zvrátení vypadávania vlasov alebo dokonca ich šedivení. V týchto výrobkoch sa často nachádza kyselina listová.

Kyselina listová podporuje rast buniek, vrátane vlasov. Folát pomáha vytvárať metionín, ktorý hrá úlohu pri oprave vlasových buniek (Drevo, 2009). A nedostatok folátov bol zaznamenaný u predčasne šedivých pacientov (Daulatabad, 2017).

Ale to, či sú doplnky kyseliny listovej účinnou liečbou predčasného šedivenia, sa veľmi podrobne neskúmalo.

priemerná dĺžka penisu pre 15 -ročného

Potenciálne nebezpečenstvo kyseliny listovej

Rovnako ako nedostatok folátu môže spôsobiť problémy, príliš veľa kyseliny listovej tiež môže . Niektoré typy rakoviny sú dokonca spojené s oboma príliš málo a príliš veľa folátu. A príliš veľa kyseliny listovej by mohlo skryť nedostatok vitamínu B12 zmiernením včasných varovných signálov a umožnením ďalšieho nekontrolovania ďalších škôd (Smith, 2008).

Pamätajte, že kyselina listová a kyselina listová sa líšia. Pretože sa kyselina listová metabolizuje, v skutočnosti získate viac kyseliny listovej ako v potravinách bohatých na kyseliny listovej. Napríklad, ak ste jedli sendvič z obohateného chleba so 120 mikrogramami kyseliny listovej, to by zodpovedalo 200 mcg DFE, čo znamená ekvivalent folátu v strave .

Úrad doplnkov výživy pri Národných ústavoch zdravia odporúča a Príjem DFE 400 mikrogramov pre väčšinu dospelých mužov . A aby sa zabránilo negatívnym účinkom príliš veľkého množstva kyseliny listovej, odporúčaná horná hranica príjmu DFE je 1 000 mikrogramov pre dospelých (NIH, n.d.).

Trochu mätúce? Samozrejme. Dobrou správou je, že prirodzene sa vyskytujúci folát nebol spájaný s rovnakými zdravotnými problémami ako kyselina listová, takže do týchto celých potravín začarujte tak často, ako môžete! Ak vám lekár neprikázal, aby ste si dali kyselinu listovú, ale cítite sa prinútení zvýšiť hladinu folátov, bez ohľadu na to, začnite šošovicovým šalátom a trochou listovej zeleniny. Je to zdravý a chutný spôsob, ako ísť.

Referencie

  1. Almeida, O. P., Ford, A. H. a Flicker, L. (2015). Systematický prehľad a metaanalýza randomizovaných placebom kontrolovaných štúdií s kyselinou listovou a vitamínom B12 na liečbu depresie. International Psychogeriatrics, 27 (5), 727–737. doi: 10.1017 / S1041610215000046 Získané z https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25644193/
  2. Bender, A., Hagan, K. E. a Kingston, N. (2017). Asociácia folátu a depresie: metaanalýza. Journal of Psychiatric Research, 95, 9–18. doi: 10.1016 / j.jpsychires.2017.07.019 Získané z https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28759846/
  3. Choi, S. W. a Mason, J. B. (2002). Stav kyseliny listovej: Účinky na cesty kolorektálnej karcinogenézy. The Journal of Nutrition, 132 (8 Suppl), 2413S-2418S. doi: 10.1093 / jn / 132.8.2413S Získané z https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12163703/
  4. Daulatabad, D., Singal, A., Grover, C., & Chhillar, N. (2017). Perspektívna analyticky kontrolovaná štúdia hodnotiaca sérový biotín, vitamín b12 a kyselinu listovú u pacientov s predčasnými kánami. International Journal of Trichology, 9 (1), 19–24. doi: 10,4103 / ijt.ijt_79_16 Citované z https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28761260/
  5. Fava, M. a Mischoulon, D. (2009). Kyselina listová v depresii: Účinnosť, bezpečnosť, rozdiely vo formuláciách a klinické problémy. The Journal of Clinical Psychiatry, 70 Suppl 5, 12–17. doi: 10,4088 / JCP.8157su1c.03 Získané z https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19909688/
  6. Irani, M., Amirian, M., Sadeghi, R., Lez, J. L., & Latifnejad Roudsari, R. (2017). Účinok folátu a suplementácie folátu plus zinku na endokrinné parametre a vlastnosti spermií u subplodných mužov: Systematický prehľad a metaanalýza. Urology Journal, 14 (5), 4069–4078. Získané z https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28853101/
  7. Maron, B. A. a Loscalzo, J. (2009). Liečba hyperhomocysteinémie. Annual Review of Medicine, 60, 39–54. doi: 10.1146 / annurev.med.60.041807.123308 Získané z https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18729731/
  8. Národný úrad zdravotníctva, Úrad pre doplnky výživy (n.d.). Folát. Získané 6. februára 2021, z https://ods.od.nih.gov/factsheets/Folate-HealthProfessional/
  9. Payne, M. E., Jamerson, B. D., Potocky, C. F., Ashley-Koch, A. E., Speer, M. C., & Steffens, D. C. (2009). Prírodný folát a depresia v neskorom veku. Časopis Výživa pre seniorov, 28 (4), 348–358. doi: 10.1080 / 01639360903417181 Získané z https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21184377/
  10. Schisterman, E. F., Sjaarda, L. A., Clemons, T., Carrell, D. T., Perkins, N. J., Johnstone, E. a kol. (2020). Účinok doplňovania kyseliny listovej a zinku u mužov na kvalitu spermy a živé narodenie párov podstupujúcich liečbu neplodnosti: Randomizovaná klinická štúdia. JAMA, 323 (1), 35–48. doi: 10.1001 / jama.2019.18714 Citované z https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31910279/
  11. Smith, A. D., Kim, Y.-I., & Refsum, H. (2008). Je kyselina listová dobrá pre každého? American Journal of Clinical Nutrition, 87 (3), 517–533. doi: 10.1093 / ajcn / 87.3.517 Získané z https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18326588/
  12. Americké ministerstvo poľnohospodárstva (n.d.). FoodData Central. Vygenerované interaktívne: Získané 6. februára 2021, z https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/?component=1187
  13. Wood, J. M., Decker, H., Hartmann, H., Chavan, B., Rokos, H., Spencer, J. D. a kol. (2009). Senilné šedivenie vlasov: oxidačný stres sprostredkovaný H2O2 ovplyvňuje farbu vlasov potlačením opravy metionín sulfoxidu. FASEB Journal: Official Publication of the Federation of American Societies for Experimental Biology, 23 (7), 2065–2075. doi: 10.1096 / fj.08-125435 Získané z https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19237503/
Pozrieť viac