Ako môžete dosiahnuť silnejšiu erekciu (bez liekov)?
Zrieknutie sa zodpovednosti
Ak máte akékoľvek zdravotné problémy alebo obavy, obráťte sa na svojho lekára. Články o Sprievodcovi zdravím sú podložené recenzovaným výskumom a informáciami získanými od lekárskych spoločností a vládnych agentúr. Nie sú však náhradou za odbornú lekársku pomoc, diagnostiku alebo liečbu.
Zdá sa, že erekcia sa deje inštinktom, ale proces jej získania je v skutočnosti dosť komplikovaný. Zahŕňa vaše srdce, hlavu, hormóny, krvné cievy, nervy a dokonca aj vašu náladu. Aj keď je erektilná dysfunkcia (ED) zväčša spôsobená nedostatočným prietokom krvi, môže na ňu prúdiť široké spektrum faktorov fyzického a duševného zdravia. Dobrá správa: Existuje veľa vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste zlepšili svoje celkové zdravie a povedali k silnejšej erekcii bez liekov.
je propranolol bezpečný pre úzkosť?
Životne dôležité látky
- Erekcia je komplikovaná vec, ktorá si vyžaduje spoluprácu viacerých systémov tela.
- K erektilnej dysfunkcii (ED) môže prispieť množstvo problémov fyzického a duševného zdravia, vrátane sedavého životného štýlu, nesprávnej stravy a stresu.
- Výhodou je, že môžete urobiť veľa pre zlepšenie celkového zdravia, ktoré vám tiež môže pomôcť dosiahnuť lepšiu erekciu.
- Ak zmeny v životnom štýle nezlepšia vaše ED, lieky sú vysoko účinné.
Čo je to erektilná dysfunkcia?
Erektilná dysfunkcia (ED), ktorá sa predtým označovala ako impotencia, sa stane, keď nemôžete dosiahnuť alebo udržať dostatočnú erekciu na uspokojivý sexuálny život. Môže to zahŕňať erekciu, ktorá nebude trvať tak dlho, ako chcete, alebo nebude taká pevná, ako by ste chceli. Tieto problémy s erektilnou funkciou môžu okrem vašej schopnosti mať pohlavný styk ovplyvňovať aj vašu sexuálnu túžbu.
Bežné liečby ED
Perorálne lieky na ED sú vysoko účinné. K dispozícii je niekoľko, vrátane sildenafilu (značka Viagra), tadalafilu (značka Cialis) a vardenafilu (značka Levitra). Tieto lieky účinkujú tak, že blokujú PDE5, chemickú látku, ktorá podporuje odtekanie krvi zo vzpriameného penisu.
Reklama
Získajte 15 dolárov z prvej objednávky liečby ED
Skutočný zdravotnícky pracovník s licenciou USA skontroluje vaše informácie a ozve sa vám do 24 hodín.
Uč sa viac
Prirodzené spôsoby, ako chrániť svoju erekciu
Ako dosiahnuť silnejšiu erekciu cvičením
V priemere vaše srdce bije 100 000-krát denne a pumpuje do vášho tela viac ako 2 000 galónov krvi. To je dostatok krvi na každoročné naplnenie olympijského bazéna. Vaše srdce je neuveriteľne silné, ale musíte sa o tento životne dôležitý sval starať. Cvičenie je jedným z najlepších spôsobov, ako posilniť svoje srdce a svoju erekciu. Zvyšuje tiež výdrž, pevnosť a pružnosť.
Ako dosiahnuť silnejšiu erekciu pomocou stravy
Niekoľko štúdie , podobne ako Massachusetts Male Aging Study, spájajú zdravú výživu so zníženým rizikom ED (Feldman, 1994). Kvalitná strava tiež pomáha znižovať riziko cukrovky typu 2 a obezity (oba rizikové faktory pre ED). Cieľom je zvýšiť množstvo ovocia, zeleniny a obilnín a znížiť príjem spracovaných potravín, cukrov a červeného mäsa. Aj malý pokles telesného tuku môže zlepšiť erektilnú dysfunkciu (okrem mnohých iných vecí).
Tip na sex: Pomáha, ak sa pred sexom vyhýbate veľkému jedlu. Erekcie sú väčšinou o prietoku krvi. Jedenie veľkého jedla odvádza krv smerom k tráveniu jedla a preč od erekcie. Je tiež dobré vyhnúť sa veľkému jedlu, aj keď užívate lieky na ED. Mastné jedlo môže zablokovať vstrebávanie liekov, čo znižuje jeho účinnosť.
Ako dosiahnuť silnejšiu erekciu spánkom
Nedostatok spánku môže zvýšiť riziko srdcového infarktu, spomaliť metabolizmus, oslabiť imunitný systém a spôsobiť erektilnú dysfunkciu. Spánková deprivácia a dokonca aj spánkové apnoe môžu znížiť hladinu testosterónu. A pokles testosterónu môže znížiť vaše libido, čo sťažuje diagnostiku ED. Život je hektický. Ale spánok každú noc sedem až deväť hodín je jednou z najlepších vecí, ktoré môžete pre svoje zdravie urobiť.
Ako dosiahnuť silnejšiu erekciu: vyhýbajte sa alkoholu a cigaretám
Erektilná dysfunkcia je častá u mužov, ktorí fajčia najmenej 10 cigariet denne alebo pijú viac ako tri alkoholické nápoje denne. Fajčenie poškodzuje vaše cievy, ktoré sú veľkou časťou erekcie. V skutočnosti, muži, ktorí fajčia, majú dvakrát vyššiu pravdepodobnosť výskytu ED ako nefajčiari (Tostes, 2008). Dobrá správa je, že odvykanie od fajčenia môže takmer okamžite zlepšiť vaše zdravie (a vašu erekciu).
Z krátkodobého hľadiska alkohol uvoľňuje mäkké svalové tkanivá v penise. Toto zastaví krvné cievy v uzavretí a zachytení dostatočného množstva krvi na dosiahnutie erekcie. Z dlhodobého hľadiska môže nadmerná konzumácia alkoholu spôsobiť poškodenie pečene, vysoký krvný tlak a poškodenie krvných ciev s následkom erektilnej dysfunkcie. Alkohol tiež tlmí nervový systém a môže blokovať správy medzi mozgom a telom.
Sledujte svoj krvný tlak a cholesterol
Vysoký krvný tlak môže poškodiť výstelku tepien a vysoký cholesterol v krvi môže viesť k hromadeniu povlaku na stenách krvných ciev. Oba môžu brániť prietoku krvi a narušiť vašu erekciu.
Minimalizujte stres
Toľko sexu je psychického rázu a stres alebo úzkosť môžu z hry vyradiť vašu hlavu, čo povedie k erekcii menej ako hviezdy.
Vyskúšajte bylinkový doplnok
Niektorí muži zistili, že prírodné lieky na ED sú účinné. Niektoré štúdie preukázali, že môžu byť užitočné niektoré doplnky výživy (napríklad DHEA, ženšen, L-arginín, L-karnitín a yohimbe). Prečítajte si viac o prírodných liekoch na ED tu.
koľkokrát môžete za deň ejakulovať
Zvýšte komunikáciu s partnerom
Základom dobrého sexu je komunikácia. Ak sa cítite odpojený / -á od partnera / -iek alebo si nie ste istí, či ich sexuálne uspokojujete, môže to znížiť potešenie zo sexuálnych zážitkov a dokonca prispieť k ED. Ak sa budete snažiť zostať na rovnakej vlnovej dĺžke v spálni aj mimo nej, môže to iba vylepšiť váš sexuálny život a viesť k lepšej erekcii.
Namiešajte si svoju sexuálnu rutinu
Ľudia túžia po sexuálnej novosti a rozmanitosti, aj keď sú spokojní s tým, že majú iba jedného partnera. Zmiešanie vecí skúšaním nových polôh, scenárov, hračiek a slovných narážok môže pomôcť zaistiť, aby sex zostal vzrušujúci a nezanikal v rovnakosti.
Záver: Zníženie konzumácie alkoholu a odvykanie od fajčenia zlepšia vaše celkové zdravie a sexuálnu výkonnosť.
Monitorujte hladinu testosterónu
V niektorých prípadoch môže nízka hladina testosterónu prispieť k zníženiu sexuálnej túžby a ED. Ak si myslíte, že môžete mať nízku hladinu T, obráťte sa na poskytovateľa zdravotnej starostlivosti. k dispozícii je niekoľko možností liečby. (Len sa vyhnite samoliečbe anabolickými steroidmi, ktoré môžu prispieť k ED.)
Tajomstvo silnejšej erekcie bez liečby ED
Lieky na ED fungujú lepšie, ak muži vykonajú všetky zmeny, ktoré vedú k zlepšeniu zdravia. Je to také jednoduché. Jedzte lepšie, pravidelne cvičte, spite viac a vyhýbajte sa alkoholu a cigaretám. Pravdepodobne budete mať silnejšiu a častejšiu erekciu - a to aj bez liečby ED.
Referencie
- Feldman, H. A., Goldstein, I., Hatzichristou, D. G., Krane, R. J. a Mckinlay, J. B. (1994). Impotencia a jej lekárske a psychosociálne vzťahy: Výsledky štúdie starnutia mužov v Massachusetts. Journal of Urology, 151 (1), 54–61. doi: 10,1016 / s0022-5347 (17) 34871-1, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8254833
- Tostes, R. C., Carneiro, F. S., Lee, A. J., Giachini, F. R., Leite, R., Osawa, Y., a Webb, R. C. (2008). Fajčenie cigariet a erektilná dysfunkcia: zameranie na ŽIADNU biologickú dostupnosť a generovanie ROS. The Journal of Sexual Medicine, 5 (6), 1284–1295. doi: 10.1111 / j.1743-6109.2008.00804.x, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18331273