Ako vyzerať mladšie: čo je dokázané, že funguje?

Zrieknutie sa zodpovednosti

Ak máte akékoľvek zdravotné problémy alebo obavy, obráťte sa na svojho lekára. Články o Sprievodcovi zdravím sú podložené recenzovaným výskumom a informáciami získanými od lekárskych spoločností a vládnych agentúr. Nie sú však náhradou za odbornú lekársku pomoc, diagnostiku alebo liečbu.




Hovorí sa, že krása je bolesť, ale kedy ste si naposledy aplikovali na pokožku ortuť alebo arzén, aby vyzerala mladšie? Viktoriánske ženy v minulosti prijímali najextrémnejšie opatrenia na boj proti vráskam, vrátane aplikácie jedovatých látok, ako sú tieto, na svoju pokožku. Účinnosť týchto zásahov je pochybná. Ich úloha pri úmrtiach nespočetného množstva žien v priebehu rokov však nie je nijako pochybná.

Aj keď sme odvtedy prešli dlhou cestou, ľudia stále hľadajú spôsoby, ako vyzerať mladšie. Starnutie je prirodzený proces. Naozaj nikto potreby skúsiť vyzerať mladšie. Ak však chcete poradiť o osvedčených zásahoch, ktoré môžete podniknúť, čítajte ďalej.







Životne dôležité látky

  • Vek je prirodzený proces, ktorý sa nedá zvrátiť alebo ktorému sa nemožno vyhnúť, ale existuje niekoľko vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste svoju pokožku chránili a zlepšovali.
  • Medzi veci, ktoré spôsobujú, že ľudia vyzerajú staršie, patrí slnečné žiarenie, strava s vysokým obsahom cukru, fajčenie, chronický stres, zlý spánok a nepoužívanie správnych produktov starostlivosti o pleť.
  • Aby ste vyzerali mladšie, mali by ste nosiť opaľovací krém a obmedzovať slnečné žiarenie, zlepšovať svoju stravu, prestať fajčiť, zvládať stres, zlepšovať spánok a používať osvedčený režim starostlivosti o pleť.

Čo spôsobuje, že niekto vyzerá staršie alebo mladšie?

Už ste niekedy narazili na niekoho, koho ste nevideli viac ako desať rokov a všimli ste si, o koľko starší ten človek vyzerá? Čím to je, že niekto presne vyzerá staršie? V mnohých prípadoch to je; Vzhľad ich pokožky.

Reklama





je možné hpv zistiť u mužov

Zjednodušte si rutinu starostlivosti o pleť

Každá fľaša Nočnej obrany predpísanej lekárom je pre vás vyrobená z premyslene vybraných a silných ingrediencií a doručená k vašim dverám.





Uč sa viac

Po celý život si naše telá vytvárajú molekuly s nepraktickým menom reaktívne formy kyslíka (ROS). Toto hromadenie vedie k oxidačnému stresu, ktorý sa časom hromadí. Oxidačný stres ovplyvňuje celé telo (orgány, kĺby, svaly atď.), Najviac ho však vidíme na pokožke (Clatici, 2017).

Aj keď nemôžete vrátiť späť čas a vrátiť späť oxidačný stres, existuje celý rad vonkajších faktorov, ktoré môžu tento proces urýchliť alebo spomaliť.





Vystavenie slnku

Opaľovanie alebo opaľovanie, aby pokožka vyzerala mladšie, je jedným z veľkých mýtov, ktoré vyšli z 20. storočia. Vystavenie ultrafialovým lúčom (konkrétne UVA a UVB) vedie v priebehu času k zmenám na pokožke aby ste vyzerali staršie . Pleť vyzerá drsnejšie a spôsobuje zafarbenie a pokrčenie pokožky. Niektorí vedci odhadujú, že vystavenie slnku predstavuje 80% starnutia tváre (Clatici, 2017).

Príjem cukru

Pravdepodobne viete, že konzumácia stravy s vysokým obsahom cukru a rafinovaných uhľohydrátov pre vás všeobecne nie je dobrá, možno však neviete, že môže mať tiež zásadný vplyv na starnutie pokožky.





Jedna štúdia sledoval vnímaný vek v porovnaní so skutočným vekom u ľudí s nízkou, strednou a vysokou hladinou glukózy v krvi (to je množstvo cukru v krvi, ktoré vysoko koreluje s diétou). Zistili, že vnímaný vek sa zvýšil o takmer pol roka na každý 1 mmol / l glukózy v krvi. To znamená, že čím vyššie sú vaše hladiny glukózy v krvi, tým staršie budete pravdepodobne vyzerať (Noordam, 2013).

Jedna teória z tohto dôvodu je to, že strava s vysokým obsahom cukru ovplyvňuje náš kolagén, elastické vlákna a fibronektín - čo všetko prispieva k tomu, ako vyzerá naša mladá alebo stará pokožka (Clatici, 2017).

Fajčenie

Popri opaľovaní alebo sedení na soláriu je fajčenie jednou z najhorších vecí, ktoré môžete pre svoju pokožku urobiť (nehovoriac o vašom zdraví všeobecne). Fajčiari majú vyššiu mieru vrások , najmä okolo úst a oblasti očí. Pravdepodobným vinníkom je opakované zášklby úst a škúlenie očí, existujú však aj ďalšie faktory. Cigarety obsahujú tisíce toxínov, z ktorých mnohé môžu negatívne pôsobiť na pokožku. Fajčenie tiež znižuje hladinu vlhkosti pokožky, čo môže spôsobiť rýchlejšie starnutie pokožky (Clatici, 2017).

Stres

Vieme, že stres hrá veľkú úlohu pri srdcových chorobách a iných chronických ochoreniach, ale súvislosť so starnutím nie je v tomto okamihu veľmi jasná. Teória je to, že stres aktivuje určité systémy (konkrétne autonómny nervový systém, renín-angiotenzínový systém a systém hypotalamus-hypofýza-nadobličky), ktoré sa podieľajú na poškodení DNA, zápale a oxidačnom strese. Keď sa tieto veci nakopnú, starnutie sa urýchli. Alebo to je prinajmenšom teória (Clatici, 2017).

Spať

Aha, spi. Nemohli by sme všetci toho viac využiť? Ukázalo sa, že zlá kvalita spánku nie je len ťahom; môže tiež aby pokožka vyzerala staršie . Ľudia, ktorí pociťujú nedostatok spánku, majú pravdepodobnejšie jemné linky, zmenu farby pleti a nižšiu úroveň elasticity pokožky (Clatici, 2017).

Starostlivosť o kožu

Starostlivosť o pleť je faktor, na ktorý ľudia kladú najväčší dôraz. Aj keď je dôležité mať dobrý režim starostlivosti o pleť, ostatné faktory, ktoré sme doteraz spomenuli, sú pravdepodobne dôležitejšie pri predchádzaní často nezvratnému poškodeniu pokožky. V nasledujúcej časti si ukážeme niektoré osvedčené prísady do starostlivosti o pleť, ale najdôležitejší produkt na ochranu vašej pokožky je opaľovací krém (Clatici, 2017).

6 spôsobov, ako vyzerať mladšie

Existuje veľa takzvaných produktov proti starnutiu nepreukázané a zbytočne drahé , ale existujú určité intervencie s dobrým dôkazom (Huang, 2007). Teraz, keď vieme, čo môže spôsobiť predčasné starnutie, pozrime sa, aké intervencie fungujú najlepšie na boj proti známkam starnutia.

1. Obmedzte slnečné žiarenie

Videli sme, aké škodlivé môže byť pre pokožku dlhodobé vystavenie slnku. Zároveň existujú veľa zdravotných výhod z pravidelného vychádzania von (Nieuwenhuijsen, 2014). Ako teda môžete vyvážiť tieto výhody a nevýhody?

Nosiť opaľovací krém je kľúčovou súčasťou vašej ochrany, keď idete von. Dbajte na to, aby ste pravidelne podávali nové žiadosti (Randhawa, 2016). Opaľovací krém by mal mať slnečný ochranný faktor (SPF) najmenej 15 alebo viac (Gabros, 2020). K dispozícii je tiež dobrý dôkaz že nosenie slnečných klobúkov alebo odevov chrániacich pred UV žiarením môže byť rovnako efektívne (ak nie viac) ako opaľovací krém, aby sa zabránilo poškodeniu UV žiarením (Linos, 2011).

2. Zlepšite svoj jedálniček

Ak konzumujete stravu s vysokým obsahom cukru, rafinovaných uhľohydrátov alebo pijete veľa alkoholu, môže mať zmena jedálnička veľký vplyv. Nemusíte robiť veľké a rozsiahle zmeny zo dňa na deň - to neodporúčame! - ale malé vylepšenia vášho jedálnička sa časom sčítajú (Cao, 2020). Tu je niekoľko dôležitých tipov:

  • Zostaňte hydratovaní! Pitie veľkého množstva vody je kľúčovou súčasťou starostlivosti o pokožku hydratovanú a vyzerajúcu mlado.
  • Snažte sa jesť jedlá s vysokým obsahom živín, ako napríklad ovocie a zelenina.
  • Obmedzte množstvo cukru, ktoré zjete za deň. Najnovšie pokyny od USDA odporúčajú získať nie viac ako 10% denných kalórií z pridaných cukrov (USDA, 2020).

Niektoré doplnky môže byť tiež užitočné pridať do svojho jedálnička, ako sú omega-3 a omega-6 polynenasýtené mastné kyseliny, ktoré môžu chrániť kožné bunky. Niektoré probiotiká môžu byť tiež užitočné. Niektorí odporúčajú zinok alebo aminokyseliny, ale títo nemajú dôkazy o svojich účinkoch na pokožku (Cao, 2020).

K dispozícii je tiež dobrý dôkaz že kalorické obmedzenie a prerušovaný pôst môžu mať dobré účinky na proces starnutia, ktorý sa všeobecne prenáša na pokožku (de Cabo, 2014).

3. Prestaňte fajčiť

Pravdepodobne vás nemusíme presviedčať, že prestať fajčiť je dobrý nápad, ale to vám uľahčuje. Odhaduje sa to 9 z 10 ľudí ktorí sa snažia prestať sami, sú neúspešní (Komiyama, 2017). Ale existujú niektoré zásahy, ktoré môžu pomôcť , a to (Sealock, 2020):

môže byť hpv prenesené na dieťa
  • Poradenstvo pri odvykaní od fajčenia
  • Nikotínová substitučná liečba (NRT), napríklad nikotínová náplasť alebo guma
  • Bupropion (tiež známy pod svojou značkou, Wellbutrin)
  • Vareniklín (Chantix)
  • Kombinácia poradenstva a farmakologických zásahov (to je to, čo funguje najlepšie).

4. Zvládajte stres

Aj keď zatiaľ nemáme jasnú súvislosť medzi stresom a vonkajším prejavom starnutia, existuje dobrý dôvod veriť existuje medzi nimi vzťah (Lee, 2020). A aj keď to nemá priamy vplyv na vašu pokožku, dostať svoj stres pod kontrolu pravdepodobne nebude aj tak zlá vec.

Technika zvládania stresu, ktorá má za sebou najvýznamnejšie dôkazy, sa nazýva redukcia stresu založená na všímavosti (MBSR). MBSR zahŕňa kombináciu dychových cvičení, meditácie a jemného cvičenia (Worthen, 2020).

5. Doprajte si viac spánku

Dostatok ďalších hodín spánku môže znieť ako nemožnosť, ale stojí za to vynaložiť určité úsilie na zlepšenie kvality spánku. Jedna štúdia ukázali, že ľudia klasifikovaní ako dobrí spiaci vykazovali významne menšie starnutie pokožky ako tí, ktorí boli klasifikovaní ako slabí spiaci (Oyetakin-White, 2015). Všetci dobre poznáme ten vzhľad, ktorý nemá spánok - tmavé kruhy okolo očí, opuchy, ovisnuté viečka, vrany, bledá pokožka. Keď neustále zle spíte, je to časom sa sčítava (Clatici, 2017).

Čo teda môžete urobiť pre zlepšenie spánku? Jednou z možností je skúsiť užiť melatonín pred spaním. Melatonín je molekula, ktorá pomáha nielen s kvalitou spánku, ale aj môže vylepšiť pokožku rôznymi spôsobmi. Zdá sa, že chráni pred poškodením spôsobeným UV žiarením a voľnými radikálmi. Môže tiež opraviť poškodené mitochondrie (bežne sa nazývajú elektrárne bunky) spolu s niekoľkými ďalšími mechanizmami (Rusanova, 2019).

6. Používajte osvedčený režim starostlivosti o pleť

Už sme to povedali a povieme to znova. Denný krém na opaľovanie je najdôležitejšou súčasťou vášho režimu starostlivosti o pleť, aby ste zabránili prejavom starnutia súvisiacim s UV žiarením. Jedna štúdia v porovnaní s každodennými používateľmi opaľovacích krémov a príležitostnými užívateľmi opaľovacích krémov tento domov skutočne kladie. Na konci 4,5 roka denní používatelia opaľovacích krémov preukázali o 24% menej viditeľného starnutia pokožky ako tí, ktorí sa opaľovací krém nosili len príležitostne (Hughes, 2013).

Váš dermatológ môže tiež odporučiť pridanie retinoidy k vášmu režimu starostlivosti o pleť, čo je široká kategória liekov súvisiacich s vitamínom A. Existujú dobré dôkazy, že retinoidy môžu zlepšiť vzhľad pokožky, a sú schválené FDA ako prostriedky proti vráskam. Niektoré sú k dispozícii na voľnom predaji, zatiaľ čo iné si vyžadujú lekársky predpis. Tu uvádzame niektoré bežné príklady retinoidov (Zasada, 2019):

  • Tretinoín
  • Retinol
  • Adapalén
  • Tazarotén

Môžete tiež pridať lokálny vitamín C, vitamín B3 a vitamín E, čo sú všetky silné antioxidanty, ktoré sú schopné preniknúť cez pokožku . Ak sa používajú spoločne, môžu zlepšiť produkciu kolagénu, pružnosť pokožky, pigmentáciu a štruktúru pokožky (Ganceviciene, 2012).

Nakoniec je kľúčová hydratácia pokožky. A dobrý hydratačný krém môže spôsobiť, že pokožka bude hladšia, znížia jemné vrásky a bude pôsobiť ako bariéra pred toxínmi. Existuje veľa zvlhčovacích krémov na hydratáciu pokožky, ale nie je potrebné utrácať veľa peňazí za najobľúbenejšiu možnosť (Nolan, 2012).

Prevencia je kľúčová

Naša spoločnosť kladie veľký dôraz na snahu vyzerať mladšie, keď sú najefektívnejšie veci, ktoré môžete urobiť, jednoduché preventívne opatrenia. Je dôležité mať na pamäti, že starnutie je prirodzený proces a nemôžete sa mu úplne vyhnúť, ale prijatie týchto kľúčových krokov na zlepšenie vášho zdravia a wellness môže mať veľký vplyv na to, ako vyzerá vaša pokožka.

Referencie

  1. Cao, C., Xiao, Z., Wu, Y., & Ge, C. (2020). Strava a starnutie pokožky - z pohľadu výživy potravín. Živiny, 12 (3), 870. Doi: 10,3390 / nu12030870. Získané z https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7146365/
  2. Clatici, V. G., Racoceanu, D., Dalle, C. a kol. (2017). Vnímaný vek a životný štýl. Konkrétny prínos siedmich faktorov zapojených do zdravia a krásy. Maedica, 12 (3), 191–201. Získané z https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5706759/
  3. de Cabo, R., Carmona-Gutierrez, D., Bernier, M. a kol. (2014). Hľadanie intervencií proti starnutiu: od elixírov po pôstne režimy. Cell, 157 (7), 1515–1526. Doi: 10.1016 / j.cell.2014.05.031. Získané z https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4254402/
  4. Gabros S, Nessel TA, Zito PM. Opaľovacie krémy a ochrana pred fotografiou. StatPearls. Získané z https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK537164/
  5. Ganceviciene, R., Liakou, A. I., Theodoridis, A., Makrantonaki, E., & Zouboulis, C. C. (2012). Stratégie proti starnutiu pokožky. Dermato-endokrinológia, 4 (3), 308–319. Doi: 10,4161 / derm.22804. Získané z https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3583892/
  6. Huang, C. K., & Miller, T. A. (2007). Pravda o voľnopredajných topických výrobkoch proti starnutiu: komplexná recenzia. Časopis estetickej chirurgie, 27 (4), 402–415. Doi: 10.1016 / j.asj.2007.05.005. Získané z https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19341668/
  7. Hughes, M. C., Williams, G. M., Baker, P. a Green, A. C. (2013). Opaľovací krém a prevencia starnutia pokožky: randomizovaná štúdia. Annals of internal medicine, 158 (11), 781–790. Doi: 10.7326 / 0003-4819-158-11-201306040-00002. Získané z https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23732711/
  8. Komiyama, M., Takahashi, Y., Tateno, H. a kol. (2019). Podpora pre pacientov, ktorí majú ťažkosti s odvykaním od fajčenia: prehľad. Interné lekárstvo (Tokio, Japonsko), 58 (3), 317–320. Doi: 10,2169 / internalmedicine.1111-18. Získané z https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6395133/
  9. Lee, C. M., Watson, R. a Kleyn, C. E. (2020). Vplyv vnímaného stresu na starnutie pokožky. Časopis Európskej akadémie dermatológie a venerológie: JEADV, 34 (1), 54–58. Doi: 10.1111 / jdv.15865. Získané z https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31407395/
  10. Linos, E., Keizer, E., Fu, T. a kol. (2011). Klobúk, tieň, dlhé rukávy alebo krém na opaľovanie? Prehodnotenie správ o ochrane pred slnečným žiarením v USA na základe ich relatívnej účinnosti. Príčiny a kontrola rakoviny: CCC, 22 (7), 1067–1071. Doi: 10,1007 / s10552-011-9780-1. Získané z https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21637987/
  11. Nieuwenhuijsen, M. J., Kruize, H., Gidlow, C. a kol. (2014). Pozitívne účinky prírodného vonkajšieho prostredia na zdravie u typických populácií v rôznych regiónoch Európy (FENOTYP): protokol študijného programu. BMJ otvorený, 4 (4), e004951. Doi: 10.1136 / bmjopen-2014-004951. Získané z https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3996820/
  12. Nolan, K. a Marmur, E. (2012). Hydratačné krémy: výhody pre realitu a pokožku. Dermatologická terapia, 25 (3), 229–233. Doi: 10.1111 / j.1529-8019.2012.01504.x. Získané z https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22913439/
  13. Noordam, R., Gunn, D. A., Tomlin, C. C. a kol., & Leiden Longevity Study Group (2013). Vysoké hladiny glukózy v sére sú spojené s vyšším vnímaným vekom. Vek (Dordrecht, Holandsko), 35 (1), 189–195. Doi: 10,1007 / s11357-011-9339-9. Získané z https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22102339/
  14. Oyetakin-White, P., Suggs, A., Koo, B., Matsui, M. S., Yarosh, D., Cooper, K. D. a Baron, E. D. (2015). Ovplyvňuje zlá kvalita spánku starnutie pokožky ?. Klinická a experimentálna dermatológia, 40 (1), 17–22. Doi: 10.1111 / ced.12455. Získané z https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25266053/
  15. Randhawa, M., Wang, S., Leyden, J. J. a kol. (2016). Denné používanie krémov na opaľovanie so širokým spektrom tváre po dobu jedného roka významne zlepšuje klinické hodnotenie fotostarnutia. Dermatologická chirurgia: oficiálna publikácia pre Americkú spoločnosť pre dermatologickú chirurgiu [et al.], 42 (12), 1354–1361. Doi: 10.1097 / DSS.0000000000000879. Získané z https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27749441/
  16. Rusanova, I., Martínez-Ruiz, L., Florido, J. a kol. (2019). Ochranné účinky melatonínu na pokožku: perspektívy do budúcnosti. Medzinárodný časopis pre molekulárne vedy, 20 (19), 4948. Doi: 10,3390 / ijms20194948. Získané z https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6802208/
  17. Sealock T, Sharma S. (2020). Odvykanie od fajčenia. StatPearls. Získané z https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK482442/
  18. USDA. (2020). Pokyny týkajúce sa stravovania Američanov v rokoch 2020 - 2025. Získané z https://www.dietaryguidelines.gov/sites/default/files/2020-12/Dietary_Guidelines_for_Americans_2020-2025.pdf
  19. Worthen M, Cash E. (2020). Zvládanie stresu. StatPearls. Získané z https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK513300/
  20. Zasada, M., a Budzisz, E. (2019). Retinoidy: aktívne molekuly ovplyvňujúce tvorbu štruktúry pokožky pri kozmetických a dermatologických ošetreniach. Postepy dermatologii i alergologii, 36 (4), 392–397. Doi: 10,5114 / ada.2019.87443. Získané z https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6791161
Pozrieť viac