Prínosy Maca, ktoré boli dokázané vedou

Zrieknutie sa zodpovednosti

Ak máte akékoľvek zdravotné problémy alebo obavy, obráťte sa na svojho lekára. Články o Sprievodcovi zdravím sú podložené recenzovaným výskumom a informáciami získanými od lekárskych spoločností a vládnych agentúr. Nie sú však náhradou za odbornú lekársku pomoc, diagnostiku alebo liečbu.




Neobviňujeme vás, ak ste v tejto chvíli trochu skeptický voči tradičným afrodiziakom. Ustrice im nedávajú práve dobrú povesť, a to je len moderný príklad. Vráťte sa k niektorým historické metódy zvyšovania libida a nájdete tu hromadu živočíšnych častí od kože ropuchy po chemikálie pochádzajúce z pľuzgierov (Sandroni, 2001). Napriek nechutnajúcej histórii existuje jeden z týchto zosilňovačov libida, ktorý by ste mali vyskúšať: maca.

Maca, príp Lepidium meyenii , je rastlina z čeľade krížovitých rastlín (napríklad kel a ružičkový kel) známa svojimi údajnými adaptogénnymi vlastnosťami alebo schopnosťou pomôcť telu prispôsobiť sa stresu a vyrovnať sa s ním. Tiež známy ako peruánsky ženšen, maca sa pestuje v Andách a historicky ho používali Inkovia (Gonzales, 2012). Väčšina liekov sa vyrába z koreňa, ktorý môže byť červený, čierny, biely alebo žltý a pripomína reďkovku alebo okrúhlice. Čo teda môže bylinkový doplnok siahajúci od Inkov ponúknuť modernému záujemcovi o zdravie? Potenciálne veľa.

Životne dôležité látky

  • Maca je rastlina príbuzná kelu a ružičkovému kelu, ktorá rastie v Andách a v tradičnej medicíne ju používali Inkovia.
  • Mnoho zdravotných výhod maky má iba predbežné štúdie, ktoré ich podporujú. Potrebujeme ďalší výskum, aby sme povedali, že platia pre bežnú populáciu.
  • Spoločnosť Maca môže byť schopná pomôcť s rôznymi typmi sexuálnych dysfunkcií, od zvýšenia pohyblivosti spermií po zvýšenie pohlavného styku u mužov i žien.
  • Nezdá sa, že by tento bylinný doplnok ovplyvňoval hladinu testosterónu, ale môže pôsobiť podobne ako estrogén v tele, preto by sa mu ženy s určitými stavmi mali vyhýbať.
  • Maca má príjemnú, orechovú, takmer maslovú chuť, vďaka ktorej je ľahké pridať prášok do dennej stravy v smoothies a latte.

Hlavné zdravotné výhody maca

Maca má pomerne dobrú povesť, ale všetci vieme, že tieto môžu byť zavádzajúce. Preto aj keď sa predpokladá, že maca má zdravotné výhody, ako je pomoc pamäti a koncentrácii, znižovanie veľkosti prostaty a zvyšovanie svalovej hmoty a sily, je najlepšie počkať si na to, čo potvrdí veda. V súčasnosti napríklad neexistujú dôkazy o tom, že by vám L. meyenii mohlo pomôcť nabrať viac svalov. A jeho uvádzané výhody pre poznanie a zdravie prostaty majú ako dôkaz iba štúdie na zvieratách. Tu je však to, čo vieme o bylinnom doplnku a o tom, čo by mohol byť schopný urobiť u ľudí.







Reklama

Doplnky na podporu rímskeho testosterónu





Zásoba pre váš prvý mesiac je 15 USD (zľava 20 USD)

je v poriadku každodenná ejakulácia?
Uč sa viac

Môže zvýšiť libido

Čítate dobre: ​​maca sa tradične brala ako afrodiziakum. A veda podporuje túto prax. Bylinkový doplnok úspešne zvyšoval hlásenú sexuálnu túžbu u mužov po ôsmich týždňoch jedna klinická štúdia z roku 2002 (Gonzales, 2002). Vedci dokonca nechali mužov podstúpiť testy, ktoré hodnotili tiež ich depresiu a úzkosť, a počas celej štúdie testovali hladinu testosterónu a estrogénu. Zistili, že maca zvýšila sexuálnu túžbu nezávisle od týchto ďalších faktorov, ktoré mohli mať vplyv na libido.

A nemusí to byť len muži, ktorí môžu získať podporu z liečivého koreňa. Metaanalýza , ktorá skúmala štyri klinické štúdie, zistila, že doplnky maca zvyšujú libido v dvoch štúdiách, ktoré zahŕňali dospelých mužov a ženy v menopauze (Shin, 2010). Jedna štúdia zameraná na zdravých cyklistov nezistila žiadny účinok a posledná štúdia zistila, že suplementácia maca významne pomohla mužom s erektilnou dysfunkciou. Bolo len málo štúdií, ktoré však boli malé, a preto vedci tvrdia, že aby sme si boli istí výsledkami, potrebujeme ďalšie testovanie. The Komplexná databáza prírodných liekov v súčasnosti neuznáva maca ako účinnú liečbu sexuálneho výkonu alebo dysfunkcie či sexuálneho pudu (Medline Plus, 2019).





Môže zvýšiť hladinu libida

Napriek tradičnému použitiu si práve tu získava maca reputáciu v modernej alternatívnej medicíne. Maca je bohatá na uhľohydráty, primárny zdroj paliva pre naše telá, najmä pre mozog a svaly. Vedci sa však domnievajú, že táto liečivá bylina môže pomôcť zvýšiť energiu nad rámec doplňovania našich zásob glykogénu. Skúšky sú predbežné a väčšinou zahŕňajú zvieratá (Yang, 2015) ( Li, 2018 ), takže je nemožné povedať, že výsledky platia u ľudí. Potkany boli schopné plávať dlhšie, keď dostali doplnky maca, jedna štúdia nájdené (Choi, 2012). Vedci sa domnievajú, že maca môže zmierniť účinky oxidačného stresu spôsobeného cvičením.

Jedna malá štúdia sa však urobilo u ľudí. Vedci dali trénovaným mužským cyklistom extrakt z maca po dobu 14 dní a zistili, že na konci obdobia môžu absolvovať 40 km časovku na bicykli rýchlejšie ako pred doplnením (Stone, 2009). Hoci časy boli významne vyššie ako východisková hodnota, neboli časovo štatisticky významné zo skupiny s placebom. (Stojí za zmienku, že skupina maca hlásila zvýšenú sexuálnu túžbu, ktorá sa nepozorovala u tých, ktorí užívali placebo.) Je potrebné vykonať viac práce s cieľom zistiť, či výsledky zistené vo viacerých štúdiách na zvieratách môžu platiť aj u ľudí.

Môže zvýšiť plodnosť u mužov

Koreň maca môže byť sľubom aj pre ľudí s rôznymi typmi sexuálnych dysfunkcií. Jeden štúdium u zdravých dospelých mužov zistili, že maca zlepšila koncentráciu a pohyblivosť spermií v porovnaní s placebom, aj keď sa hladiny hormónov nezmenili (Melnikovova, 2015). Podobné výsledky zistili aj ďalšie klinické štúdie. Ďalšia štúdia potvrdili, že zatiaľ čo sa hladiny hormónov nezmenili, pohyblivosť spermií, semenný objem, počet spermií na ejakuláciu a počet pohyblivých spermií sa u účastníkov zvýšili po štyroch mesiacoch suplementácie (Gonzales, 2001). Plodnosť sa teda zvýšila bez ovplyvnenia hladín testosterónu. Metaanalýza dostupného výskumu dospel k záveru, že zatiaľ čo výsledky niekoľkých klinických štúdií sú sľubné a naznačujú, že maca môže zlepšiť kvalitu spermií, ich veľkosť bola obmedzená, takže je potrebné vykonať ďalší výskum na potvrdenie ich nálezov (Lee, 2016).





Môže zmierniť príznaky menopauzy

Komplexná databáza prírodných liečiv tiež nerozpoznáva prášok z maca ako účinnú liečbu príznakov menopauzy, ale výskum vyzerá sľubne. Pilotné štúdie skúmali účinky tohto bylinného doplnku na fyzické aj psychické príznaky. Jedna malá štúdia zistili, že 3,5 g maca denne počas šiestich týždňov mierne zmierňovalo psychologické príznaky vrátane úzkosti a depresie a zlepšovalo sexuálne funkcie u žien v menopauze (Brooks, 2008). Ďalšia malá dvojito zaslepená štúdia používali podobné dávky maca po dobu 12 týždňov u účastníkov, čo malo za následok zníženie depresie a zlepšenie krvného tlaku u postmenopauzálnych žien (Stojanovska, 2014). Je potrebný ďalší výskum, ktorý by potvrdil, že tieto nálezy platia pre bežnú populáciu.

Ako brať maca

Maca je ľahko dostupná a donedávna sa dokonca dala nájsť v regáloch miestneho obchodníka Joe's. (Bohužiaľ, dopyt nestíhal, takže TJs produkt nixedoval.) Najbežnejšou formou, ktorú nájdete, je prášok z maca a jeho zemitá, oriešková príchuť sa dobre mieša s pareným mliekom (napríklad v latte) alebo s smoothies. (Niektorí ľudia dokonca tvrdia, že chutí trochu ako karamel.) Najobľúbenejším spôsobom použitia sa javí pridanie dávky prášku z koreňa maca do ranného smoothie. Aj keď pre tvrdenia o energii chýbajú vedecké dôkazy, niektorí ľudia označili nervový pocit ako vedľajší účinok, ktorý zasahuje do ich spánku. Ak máte sklon k zvýšenej citlivosti na doplnky výživy, možno ich budete chcieť použiť ráno, aby ste sa vyhli potenciálnej nespavosti.

Maca prichádza aj v iných formách, aj keď nie sú také bežné. Môžete tiež nájsť kapsuly a tekuté extrakty. Väčšina doplnkov na trhu je vyrobená zo žltého maca a doplnky vyrobené z červeného maca alebo čierneho maca môžu mať mierne odlišné zdravotné výhody.

Nedávno však pribudla nová forma maca: výrobky starostlivosti o pleť. Výskum bol vykonaný u zvierat naznačuje, že maca aplikovaná topicky môže byť schopná chrániť vašu pokožku pred ultrafialovými lúčmi (UV) vďaka obsahu polyfenolových antioxidantov (Gonzales-Castañeda, 2011). UV žiarenie okrem vytvárania vrások prispieva aj k riziku rakoviny kože. Je potrebné vykonať viac práce, aby sa potvrdilo, že tento ochranný mechanizmus funguje aj na ľuďoch, a treba poznamenať, že tieto výrobky starostlivosti o pleť nenahrádzajú bežný krém na opaľovanie.





ako udržať erekciu prirodzenejším

Potenciálne riziká a úvahy

V tejto chvíli je zrejmé, že najväčšou obavou maca je, že dostupný výskum je obmedzený. Aj keď sa liečivá rastlina používa už celé storočia, stále ju dobieha výskum. Štúdie na zvieratách a malé klinické štúdie sú začiatkom, ale ich objavy nám neumožňujú s istotou povedať, že pozorované zdravotné prínosy a nedostatok vedľajších účinkov skutočne platia pre ľudí alebo väčšie populácie.

Vedľajšie účinky pre maku bývajú nepravdepodobné, čo naznačuje, že bylinný doplnok je všeobecne dobre znášaný. Medzi tieto vedľajšie účinky, ktoré sami hlásili, patrí zvýšená bdelosť alebo nervózny pocit, ktorý narušuje spánok. Ale veda jednoducho nie je na to, aby podporila anekdotické dôkazy. Ale aj keď sa to všeobecne považuje za bezpečné, mali by ste sa pred začatím režimu liečby porozprávať so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti.

A stále existujú určité skupiny ľudí, pre ktoré to nie je odporúčané. Maca, ako je kapusta, ružičkový kel a iná príbuzná zelenina, obsahuje goitrogény (Bajaj, 2016), látky, ktoré by mohli interferovať s normálnym fungovaním vašej štítnej žľazy. Z tohto dôvodu môže závažnejšie postihnúť ľudí s už poškodenou funkciou štítnej žľazy, ako sú ľudia s hypotyreózou. Tiež sa to neodporúča pre ľudí s podmienky citlivé na hormóny ako endometrióza, rakovina prsníka alebo maternicové myómy, pretože maca môže pôsobiť v tele ako estrogén (Valentová, 2006) a tieto stavy zhoršovať.

Referencie

  1. Bajaj, J. K., Salwan, P., & Salwan, S. (2016). Rôzne možné toxické látky zapojené do dysfunkcie štítnej žľazy: prehľad. Journal of Clinical And Diagnostic Research, 10 (1), FE01 – FE03. doi: 10,7860 / jcdr / 2016 / 15195,7092, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26894086
  2. Brooks, N.A., Wilcox, G., Walker, K. Z., Ashton, J. F., Cox, M. B., & Stojanovska, L. (2008). Priaznivé účinky Lepidium meyenii (Maca) na psychologické príznaky a miery sexuálnej dysfunkcie u žien po menopauze nesúvisia s obsahom estrogénu alebo androgénu. Menopauza, 15 (6), 1157–1162. doi: 10.1097 / gme.0b013e3181732953, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18784609
  3. Choi, E. H., Kang, J. I., Cho, J. Y., Lee, S. H., Kim, T. S., Yeo, I. H., & Chun, H. S. (2012). Doplnenie štandardizovaného extraktu rozpustného v tukoch z maky (Lepidium meyenii) zvyšuje vytrvalostnú kapacitu plávania u potkanov. Journal of Functional Foods, 4 (2), 568–573. doi: 10.1016 / j.jff.2012.03.002, https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1756464612000436
  4. Gonzales, G.F., Cordova, A., Gonzales, C., Chung, A., Vega, K., & Villena, A. (2001). Lepidium meyenii (Maca) zlepšil parametre spermií u dospelých mužov. Asian Journal of Andrology, 3 (4), 301–303. Získané z http://www.asiaandro.com/Abstract.asp?id=1078
  5. Gonzales, G.F., Cordova, A., Vega, K., Chung, A., Villena, A., Gonez, C., & Castillo, S. (2002). Vplyv Lepidium meyenii (MACA) na sexuálnu túžbu a absencia vzťahu s hladinami testosterónu v sére u dospelých zdravých mužov. Andrologia, 34 (6), 367–372. doi: 10.1046 / j.1439-0272.2002.00519.x, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12472620
  6. Gonzales, G. F. (2012). Etnobiológia a etnofarmakológia rastliny Lepidium meyenii (Maca) z peruánskej vysočiny. Doplnková a alternatívna medicína založená na dôkazoch, 2012, 1–10. doi: 10.1155 / 2012/193496, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21977053
  7. Gonzales-Castañeda, C., Rivera, V., Chirinos, A. L., Evelson, P. a Gonzales, G. F. (2011). Fotoprotekcia proti UVB vyvolanému oxidačnému stresu a epidermálnemu poškodeniu u myší s použitím listov troch rôznych odrôd Lepidium meyenii (maca). International Journal of Dermatology, 50 (8), 928–938. doi: 10.1111 / j.1365-4632.2010.04793.x, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21781063
  8. Lee, M. S., Lee, H. W., You, S., & Ha, K.-T. (2016). Používanie maca (Lepidium meyenii) na zlepšenie kvality spermy: Systematický prehľad. Maturitas, 92, 64–69. doi: 10.1016 / j.maturitas.2016.07.013, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27621241
  9. Li, Y., Xin, Y., Xu, F., Zheng, M., Xi, X., Cui, X., ... Han, C. (2018). Polysacharidy Maca: optimalizácia extrakcie, štrukturálne vlastnosti a činnosti proti únave. International Journal of Biological Macromolecules, 115, 618–624. doi: 10.1016 / j.ijbiomac.2018.04.063, https://europepmc.org/article/med/29665394
  10. Medline Plus. (2019, 14. novembra). Byliny a doplnky: Maca. Získané z https://medlineplus.gov/druginfo/natural/555.html
  11. Melnikovova, I., Fait, T., Kolarova, M., Fernandez, E. C., & Milella, L. (2015). Účinok Lepidium meyenii Walp. o parametroch spermy a hladinách sérového hormónu u zdravých dospelých mužov: dvojito zaslepená, randomizovaná, placebom kontrolovaná pilotná štúdia. Doplnková a alternatívna medicína založená na dôkazoch, 2015, 1–6. doi: 10.1155 / 2015/324369, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26421049
  12. Sandroni, P. (2001). Afrodiziaká v minulosti i v súčasnosti: historický prehľad. Clinical Autonomic Research, 11 (5), 303–307. doi: 10,1007 / bf02332975, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11758796
  13. Shin, B. C., Lee, M. S., Yang, E. J., Lim, H. S., a Ernst, E. (2010). Maca (L. meyenii) za zlepšenie sexuálnych funkcií: systematické preskúmanie. BMC Complementary and Alternative Medicine, 10 (1), 44. doi: 10.1186 / 1472-6882-10-44, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20691074
  14. Stojanovska, L., Law, C., Lai, B., Chung, T., Nelson, K., Day, S., ... Haines, C. (2014). Maca znižuje krvný tlak a depresie v pilotnej štúdii u žien po menopauze. Climacteric, 18 (1), 69–78. doi: 10.3109 / 13697137.2014.929649, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24931003
  15. Stone, M., Ibarra, A., Roller, M., Zangara, A., & Stevenson, E. (2009). Pilotné vyšetrovanie týkajúce sa účinku doplnku maca na fyzickú aktivitu a sexuálnu túžbu u športovcov. Journal of Ethnopharmacology, 126 (3), 574–576. doi: 10.1016 / j.jep.2009.09.012, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19781622
  16. Valentová, K., Buckiová, D., Chren, V., Pěknicová, J., Ulrichová, J., & Šimánek, V. (2006). The in vitro biological activity of Lepidium meyenii extracts. Cell Biology and Toxicology, 22 (2), 91-99. doi: 10.1007 / s10565-006-0033-0, https://link.springer.com/article/10.1007/s10565-006-0033-0
  17. Yang, Q., Jin, W., Lv, X., Dai, P., Ao, Y., Wu, M., ... Yu, L. (2015). Účinky macamidov na vytrvalostnú kapacitu a anti-únavové vlastnosti u myší s dlhodobým plávaním. Pharmaceutical Biology, 54 (5), 827–834. doi: 10.3109 / 13880209.2015.1087036, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26453017
Pozrieť viac