Vitamín D a depresia: ako sú spojené?

Zrieknutie sa zodpovednosti

Ak máte akékoľvek zdravotné problémy alebo obavy, obráťte sa na svojho lekára. Články o Sprievodcovi zdravím sú podložené recenzovaným výskumom a informáciami získanými od lekárskych spoločností a vládnych agentúr. Nie sú však náhradou za odbornú lekársku pomoc, diagnostiku alebo liečbu.




Depresia je rozšírený a čoraz častejší stav. Ale ani 70 rokov po vydaní prvých antidepresív sa veda stále nedostala bližšie k čarovnej guľke - ani k úplnému pochopeniu toho, čo depresiu spôsobuje. Výskum sa nedávno zameral na to, či môžu niektoré vitamíny a doplnky výživy pôsobiť na depresívne príznaky a poruchy nálady. Jedným z nich je vitamín D.

ako dlho ťa lexapro unaví

Životne dôležité látky

  • Vitamín D je prohormón, ktorý podporuje niekoľko telesných systémov vrátane srdca a kostí.
  • Niekoľko štúdií zistilo, že nízka hladina vitamínu D je spojená s depresiou.
  • Nie je však jasné, či doplnenie ďalším vitamínom D môže pomôcť.
  • Ak máte obavy o hladinu vitamínu D, obráťte sa na poskytovateľa zdravotnej starostlivosti.

Čo je to vitamín D?

Potenciálne maličkosti najskôr odpovedajú: Vitamín D nie je v skutočnosti vitamín. Technicky je to prohormón - niečo, čo telo vytvára a premieňa na hormón - a má úlohu v niekoľkých dôležitých telesných procesoch. Známy ako slnečný svit, vitamín D si telo vytvára ako reakciu na slnečné žiarenie. Keď slnečné svetlo dopadne na pokožku, telo produkuje látku, ktorú pečeň a obličky premieňajú na formy využiteľné rôznymi orgánmi a systémami.







Reklama

Roman Daily - multivitamín pre mužov





Náš tím interných lekárov vytvoril program Roman Daily s cieľom zamerať sa na bežné medzery vo výžive u mužov pomocou vedecky podložených prísad a dávok.

Uč sa viac

Zdá sa, že vitamín D má niekoľko výhod, vrátane pomáha kostiam zostať silnými a prevencia osteoporózy (Bischof-Ferrari, 2005), posilnenie imunitného systému (Aranow, 2011), poskytujúce ochrana pred niekoľkými druhmi rakoviny (vrátane prsníka a hrubého čreva) (Meeker, 2016), pomoc telo reguluje inzulín a redukciu riziko cukrovky (Schwalfenberg, 2008) a zníženie rizika kardiovaskulárne choroby vrátane srdcových chorôb a mŕtvica (Vacek, 2012).





Vitamín D sa nachádza v rôznych potravinách vrátane vajec a mlieka. Ale veľká časť svetovej populácie je nedostatok vitamínu D - až 1 miliarda ľudí na celom svete a 40% Američanov (Parva, 2018).

Vitamín D a depresia

Môže nízka hladina vitamínu D vo vašom tele ovplyvniť vaše duševné zdravie? Veda je akoby vo vzduchu. Existuje mierna súvislosť medzi nízkou telesnou hladinou vitamínu D a depresiou, ale nie je jasné, či nízka hladina vitamínu D spôsobuje depresiu, depresia vyčerpáva vitamín D , alebo nejaký iný faktor ovplyvňuje oba (Geng, 2019). Nie je tiež jasné, či suplementácia môže pomôcť zmierniť depresívne príznaky.





Našlo sa veľa štúdií nižšie ako optimálne hladiny vitamínu D spájať sa s depresiou (von Känel, 2015). A metaanalýza štúdií zahŕňajúcich viac ako 31 000 ľudí zistilo, že nízke hladiny vitamínu D sa zistili u depresívnych ľudí v porovnaní s kontrolnou skupinou (Anglin, 2013).

Je však riešením iba príjem väčšieho množstva vitamínu D? A Recenzia z roku 2020 uverejnená v časopise Depresia a úzkosť analyzoval 25 štúdií zahŕňajúcich viac ako 7 500 ľudí a zistil, že suplementácia vitamínom D mala pozitívny vplyv na pacientov s veľkou depresívnou poruchou (Cheng, 2020).





Ak však trpíte len miernymi príznakmi depresie, samotné pridanie doplnku vitamínu D do vašej dennej rutiny vás nemusí povzbudiť.

ako dlho muž zostane vzpriamený

Metaanalýza štúdií z roku 2015 publikovaná v časopise Výživa pozreli sa na randomizované kontrolované štúdie, ktorých sa zúčastnilo 5 000 ľudí, a zistili, že suplementácia vitamínom D nijako významne neznížila depresiu. Vedci však poznamenali, že štúdie, ktoré skúmali zameraná na jednotlivcov s nízkou úrovňou depresie ktorí mali na úvod adekvátne hladiny vitamínu D (Gowda, 2015).

Vedci si nie sú istí, prečo môže mať vitamín D vplyv na depresiu, ale majú určité teórie. Tri oblasti v mozgu, ktoré pomáhajú regulovať emócie - prefrontálna kôra, hypotalamus a substantia nigra - majú receptory vitamínu D. Vitamín D tiež pomáha regulovať hladiny serotonínu a nižšie hladiny vitamínu D môžu viesť k nižším koncentráciám serotonínu v mozgu (niekoľko antidepresív má za cieľ zmierniť depresiu zvýšením hladiny serotonínu). Vitamín D tiež pomáha mozgu dávkovať prírodné chemikálie dopamín a noradrenalín; nízke hladiny obidvoch boli pozorované v roku 2006 ľudia s depresiou (Pittampalli, 2018).

Ako získať viac / dostatok vitamínu D.

Medzi dobré zdroje vitamínu D v potravinách patria mastné ryby (napríklad losos a tuniak), rybí olej, obohatené mlieko, vajcia a obohatené raňajkové cereálie.

Potraviny s vysokým obsahom vitamínu D: mastné ryby, vaječné žĺtky a iné

5 minút čítania

aká najlepšia voľne predajná pilulka

Môžete tiež užívať doplnok vitamínu D. Úrad pre doplnky výživy odporúča denný príjem vitamínu D 600 IU pre dospelých do 69 rokov a 800 IU pre dospelých nad 70 rokov. Prípustná horná denná hranica je 4 000 IU (100 mcg). Buďte opatrní kedy užívanie doplnkov vitamínu D. —Je možná toxicita pre vitamín D (NIH, n.d.).

Ak sa obávate, že máte nízku hladinu vitamínu D, poraďte sa so svojím lekárom, ktorý vám môže skontrolovať stav vitamínu D jednoduchým krvným testom.

Referencie

  1. Anglin, R. E., Samaan, Z., Walter, S. D. a McDonald, S. D. (2013). Nedostatok vitamínu D a depresia u dospelých: systematické preskúmanie a metaanalýza. British Journal Of Psychiatry: The Journal Of Mental Science, 202, 100–107. https://doi.org/10.1192/bjp.bp.111.106666 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23377209/
  2. Aranow C. (2011). Vitamín D a imunitný systém. Časopis investigatívnej medicíny: oficiálna publikácia Americkej federácie pre klinický výskum, 59 (6), 881–886. https://doi.org/10.2310/JIM.0b013e31821b8755 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21527855/
  3. Bischoff-Ferrari, H. A., Willett, W. C., Wong, J. B., Giovannucci, E., Dietrich, T. a Dawson-Hughes, B. (2005). Prevencia zlomenín s doplnkom vitamínu D. Jama, 293 (18), 2257. doi: 10,1001 / jama.293.18.2257 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK71740/
  4. Cheng, Y., Huang, Y., & Huang, W. (2020). Účinok doplnku vitamínu D na negatívne emócie: Systematický prehľad a metaanalýza. Depresia a úzkosť, 37 (6), 549-564. doi: 10,1002 / da.23025 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32365423/
  5. Gowda, U., Mutowo, M. P., Smith, B. J., Wluka, A. E., & Renzaho, A. M. (2015). Suplementácia vitamínu D na zníženie depresie u dospelých: metaanalýza randomizovaných kontrolovaných štúdií. Nutrition (Burbank, Los Angeles, Kalifornia), 31 (3), 421–429. https://doi.org/10.1016/j.nut.2014.06.017 https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0899900714004857
  6. Geng, C., Shaikh, A. S., Han, W., Chen, D., Guo, Y., & Jiang, P. (2019). Vitamín D a depresia: mechanizmy, stanovenie a aplikácia. Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition, 28 (4), 689–694. https://doi.org/10.6133/apjcn.201912_28(4).0003 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31826364/
  7. Meeker, S., Seamons, A., Maggio-Price, L., & Paik, J. (2016). Ochranné väzby medzi vitamínom D, zápalovými ochoreniami čriev a rakovinou hrubého čreva. World journal of gastroenterology, 22 (3), 933–948. https://doi.org/10.3748/wjg.v22.i3.933 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26811638/
  8. Národné ústavy zdravotníctva, Úrad doplnkov výživy - vitamín D. (n.d.). Získané 5. júna 2020 z https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-HealthProfessional https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-HealthProfessional/
  9. Parva, N. R., Tadepalli, S., Singh, P., Qian, A., Joshi, R., Kandala, H., Nookala, V. K., & Cheriyath, P. (2018). Prevalencia nedostatku vitamínu D a súvisiacich rizikových faktorov u obyvateľov USA (2011 - 2012). Cureus, 10 (6), e2741. https://doi.org/10.7759/cureus.2741 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30087817/
  10. Pittampalli, S., Mekala, H. M., Upadhyayula, S., & Lippmann, S. (2018). Spôsobuje nedostatok vitamínu D depresiu? Sprievodca primárnou starostlivosťou pre poruchy CNS, 20 (5). doi: 10,4088 / ks 17l02263 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30407756/
  11. Schwalfenberg G. (2008). Vitamín D a cukrovka: zlepšenie kontroly glykémie pomocou doplňovania vitamínu D3. Kanadský rodinný lekár Medecin de famille canadien, 54 (6), 864–866. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18556494/
  12. Vacek, J. L., Vanga, S. R., Good, M., Lai, S. M., Lakkireddy, D., & Howard, P. A. (2012). Nedostatok vitamínu D a jeho suplementácia a vzťah ku kardiovaskulárnemu zdraviu. American Journal of Cardiology, 109 (3), 359-363. doi: 10.1016 / j.amjcard.2011.09.020 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22071212/
  13. von Känel, R., Fardad, N., Steurer, N., Horak, N., Hindermann, E., Fischer, F., & Gessler, K. (2015). Deficit vitamínu D a depresívna symptomatológia u psychiatrických pacientov hospitalizovaných so súčasnou depresívnou epizódou: Faktorová analytická štúdia. PloS One, 10 (9), e0138550. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0138550 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4580407/
Pozrieť viac