Čo sú prírodné látky zvyšujúce hladinu testosterónu? Fungujú?

Zrieknutie sa zodpovednosti

Ak máte akékoľvek zdravotné problémy alebo obavy, obráťte sa na svojho lekára. Články o Sprievodcovi zdravím sú podložené recenzovaným výskumom a informáciami získanými od lekárskych spoločností a vládnych agentúr. Nie sú však náhradou za odbornú lekársku pomoc, diagnostiku alebo liečbu.




Úrovne testosterónu nie sú márnivou metrikou, ako je maximálny tlak na lavičke, pretože ste sa mohli alebo nemuseli zaokrúhliť nahor. Aj keď je testosterón rovnako úzko spätý so stereotypnými (a zastaralými) predstavami o mužskosti ako kilá zdvihnuté v posilňovni, tento hormón je nevyhnutnou súčasťou zdravého tela a jeho výhody presahujú rámec svalovej hmoty alebo sily. (A je prítomný aj u žien, aj keď sa bežne považuje za mužský pohlavný hormón.) Testosterón a jeho derivát DHT, ktorý je produkovaný predovšetkým semenníkmi, sú zodpovedné za vývoj svalov, ale aj za rast genitálií, ochlpenie, produkciu spermií. , sexepíl, zdravie kostí a tvorba červených krviniek.

Životne dôležité látky

  • Testosterón hrá v tele veľa úloh a podporuje nielen produkciu spermií a pohlavný styk, ale aj zdravie kostí a tvorbu červených krviniek.
  • Zobrazujú sa dva krvné testy<300 ng/dL can confirm low testosterone (hypogonadism). Some labs use a lower cut-off of <270 ng/dL.
  • Prírodné látky zvyšujúce hladinu testosterónu spadajú do dvoch kategórií: doplnky výživy a zmeny životného štýlu.
  • Nedostatok živín môže spôsobiť nízku hladinu T, takže doplnky, ktoré tieto nedostatky opravia, môžu byť účinnou liečbou.
  • Produkciu testosterónu môžu podporovať aj zdravé návyky, ako napríklad dostatok spánku, znižovanie stresu a pravidelné cvičenie.

Rovnako ako všetky ostatné dôležité aspekty zdravia, od vitamínov a minerálov po hormóny, je možné, že máte nedostatok testosterónu, ktorý sa nazýva hypogonadizmus alebo, obyčajne, low-T. Presné medzné hodnoty normálnej hladiny testosterónu u mužov sa líšia, ale odhady sa zvyčajne pohybujú od 270 do 1 070 ng / dl. Mať hodnotu pod 300 ng / dl je rozumná medzná hodnota, ktorá má byť diagnostikovaná s nízkym obsahom testosterónu, podľa Americká urologická asociácia (AUA) (AUA, 2018). Vo väčšine prípadov sa vaše hladiny testosterónu v krvi testujú ráno, keď sú najvyššie. Dva krvné testy ukazujúce hladiny pod 300 ng / dl (alebo pod 270 ng / dl) potvrdzujú diagnózu hypogonadizmu, ktorá môže spôsobiť príznaky nízkeho testosterónu, ako je nízka sexuálna túžba, erektilná dysfunkcia (ED), zhoršenie svalovej hmoty, priberanie na váhe a únava - a prispieva k obezite, cukrovke a srdcovým chorobám.







Nízke T nie je nezvyčajné. Tridsaťdeväť percent mužov vo veku nad 45 rokov, ktorí sa prezentujú u poskytovateľa primárnej starostlivosti, má nedostatok testosterónu, podľa jedného odhadu (Rivas, 2014). V skutočnosti je to čoraz bežnejšie. Hladiny testosterónu u amerických mužov zaznamenali výrazný pokles od 80. rokov, našli vedci - hoci si nie sú celkom istí, prečo. A to, že vaše úrovne boli predtým normálne, ešte neznamená, že sú aj teraz. Hladiny T klesajú s pribúdajúcim vekom, začínajúc okolo 30. roku života. Klesajú asi o 1% ročne alebo zhruba o 10% každé desaťročie (Travison, 2007).

mám hrčku na penise

Reklama





spôsobí liek na cholesterol chudnutie

Rímske doplnky testosterónu

Zásoba pre váš prvý mesiac je 15 USD (zľava 20 USD)





Uč sa viac

Aké sú prirodzené spôsoby, ako zvýšiť hladinu testosterónu?

Povedzme, že nie ste pripravení na liečbu testosterónom. Ak hľadáte spôsoby, ako prirodzene zvýšiť hladinu testosterónu, môžete podniknúť dve cesty: doplnky výživy a zmeny životného štýlu. Zatiaľ čo zmeny životného štýlu, ktoré podporujú zdravé hladiny testosterónu, sú návyky, ktoré by si mal každý osvojiť pre svoje celkové zdravie a pohodu, doplnky výživy sú komplikovanejšie. Doplnky sú regulované iba americkým Úradom pre kontrolu potravín a liečiv (FDA), takže je vždy dôležité nakupovať od spoločnosti, ktorej môžete dôverovať.

Doplnky stravy

Je dôležité poznať zložky a ako môžu ovplyvňovať hladiny T v tele. Iba 25% zložiek použitých v doplnkoch testosterónu dostupných v obchode, ktoré skúmali vedci z University of Southern California (USC), malo vedecký výskum, ktorý preukázal, že zvyšujú hladinu testosterónu. Z prísad použitých v týchto doplnkoch nemalo 61,5% žiadne údaje o ich účinnosti a 18,3% malo protichodné údaje o tom, či fungujú alebo nie (Clemesha, 2020).





ako dlho trvá príznaky herpesu

Ashwagandha používa: s čím môže táto liečivá rastlina pomôcť?

8 minút čítania

Je tiež dôležité si uvedomiť, že aj keď môžeme niektoré doplnky označovať ako testosterónové zosilňovače, bolo by vhodnejšie povedať, že podporujú prirodzenú produkciu testosterónu v tele. Doplnky nemusia nevyhnutne zvyšovať testosterón, ktorý je vaše telo schopné vyrobiť; iba dodávajú potrebnú výživu, aby vaše telo mohlo čo najefektívnejšie robiť to, čo má. Tu je to, čo potrebujete vedieť o bežných prírodných zosilňovačoch testosterónu a o tom, ako fungujú:





  • Vitamín D. Existujú dôkazy, že doplnenie vitamínu D. môže pomôcť zvýšiť hladiny testosterónu a sexuálne funkcie - u mužov, ktorí majú nedostatok slnečného žiarenia (Pilz, 2011). Mnoho Američanov však nemá dostatok vitamínu D. Ak váš poskytovateľ zdravotnej starostlivosti otestoval vaše hladiny T a zistil, že sú nízke, možno bude užitočné nechať si tiež otestovať vaše hladiny tohto rozhodujúceho vitamínu.
  • Ashwagandha. Táto liečivá bylina je adaptogén alebo rastlina, ktorá pomáha telu zvládať všetky druhy stresu. Môže ovplyvniť hladinu testosterónu dvoma spôsobmi: priamym účinkom na hladinu hormónu a nepriamo ovplyvnením hladiny kortizolu. Hladina testosterónu sa zvýšila v priemere o 14,7% u mužov užívajúcich ashwagandhu v jednej malej štúdii (Lopresti, 2019). Ashwagandha je tiež dobre známa pre svoje schopnosť znižovať hladinu kortizolu , a preto má povesť doplnku na zvládanie stresu (Chandrasekhar, 2012). A ako zistila jedna staršia štúdia , zvýšené hladiny kortizolu vedú k nízkym hladinám testosterónu (Cumming, 1983). Riadením hladín stresového hormónu môže ashwagandha tiež pomáhať hladinám T.
  • Zinok. Doplnenie tohto esenciálneho minerálu pomáha zvyšovať hladinu testosterónu u mužov s nedostatkom zinku, našli niektoré štúdie . Ale to nemusí pomôcť, ak sú vaše hladiny zinku normálne. Nedostatok zinku má negatívny vplyv na hladinu testosterónu v krvi, preto je kľúčom korekcia tejto nutričnej medzery - nie nadbytok zinku - (Fallah, 2018).
  • Pískavica grécka. U mužov užívajúcich tento bylinný doplnok počas 12 týždňov došlo nielen k zvýšeniu rannej erekcie a frekvencii sexuálnej aktivity, ale aj k zvýšeniu ich hladiny testosterónu. v jednej placebom kontrolovanej štúdii (Rao, 2016).
  • Kyselina D-asparágová (DAA). Aj keď existujú dôkazy, že DAA môže pomôcť telu uvoľniť viac testosterónu, tento výsledok je vidieť iba u netrénovaných mužov (Horná časť, 2009). V jednej štúdii u trénovaných mužov tento doplnok nezvyšoval ani voľný testosterón, ani celkový testosterón (Melville, 2017).
  • Ďumbier. Aj keď by to pravdepodobne nemal byť váš prvý doplnok testosterónu, možno by stálo za to vyskúšať, pretože je ľahko tolerovateľný. Prehľad minulých výskumov zistili, že existujú dôkazy, že suplementácia zázvoru môže zvýšiť produkciu testosterónu znížením oxidačného stresu v semenníkoch. Než však môžeme s istotou povedať, sú potrebné klinické testy, ktoré testujú účinky zázvoru na človeka, nielen na jeho bunky (Banihani, 2018).
  • Dehydroepiandrosterón (DHEA). DHEA sa prirodzene produkuje v tele v nadobličkách a je predchodcom testosterónu. Perorálne doplnky DHEA úspešne zvýšili hladinu voľného testosterónu, ale neovplyvnili celkové hladiny testosterónu v jednej štúdii (Liu, 2013). Výsledky štúdie sú však zmiešané. V ďalšia malá štúdia , účastníci, ktorým bol podávaný DHEA po dobu šiestich mesiacov, preukázali zlepšenú schopnosť dosiahnuť a udržať erekciu v porovnaní so skupinou s placebom, ale nedošlo k žiadnej zmene ich hladín testosterónu (Reiter, 1999).
  • Tribulus terrestris. Tribulus, tiež nazývaný Tribulus terrestris , je bylina s dlhoročnou tradíciou v bylinnom liečiteľstve. Výskum je obmedzený na tento doplnok, ale malé 90-dňové štúdium zistil, že je schopný zvýšiť hladinu testosterónu u účastníkov o 16% (Sellandi, 2012). Iný výskum naznačuje však, že nemusí pomôcť ľuďom s už normálnymi hladinami testosterónu (Rogerson, 2007).

Zmeny životného štýlu

Potrebovali ste to extra úsilie, aby ste konečne zaviedli niektoré zdravé návyky, ktoré ste mali v úmysle vyskúšať? Zvážte hladinu hormónov. Nenájdete tu žiadne prekvapivé návrhy, ale môže byť novinkou, že vám môžu pomôcť dosiahnuť najlepšiu hladinu testosterónu.

  • Cvičenie. Zatiaľ čo všetko cvičenie ( aj kardio ) súvisí so zlepšenými úrovňami T, hovoríme konkrétne o silovom tréningu alebo silovom tréningu, ktorý sa ukázal znovu a znovu zvyšovať hladinu testosterónu (Kumagai, 2016; Kraemer, 1998). Vaše telo vyžaduje pre rast svalov testosterón. Ale akonáhle ste zlepšili svoje zloženie tela zvýšením svalovej hmoty, držali sa vyššie hladiny T. Ani vy nikdy nie ste príliš starý na to, aby ste začali. Starší muži, ktorí pravidelne cvičia, majú vyššiu hladinu tohto hormónu ako tí, ktorí to nerobia, našla sa štúdia (Ari, 2004).
  • Doprajte si dostatok spánku. Ďalšia samozrejmosť, ktorú sa mnohí z nás snažia zaviesť do praxe. U mladých mužov, ktorých spánok bol obmedzený na iba päť hodín v noci, došlo k významnému zníženiu ich hladiny testosterónu v jednej štúdii (Leproult, 2011). Spánková deprivácia bol tiež prepojený k obezite, ktorá je zase Spojené s nižšie hladiny testosterónu (Cooper, 2018; Gapstur, 2002). Telesný tuk produkuje estrogén, čo môže viesť k nerovnováhe v hladinách hormónov.
  • Spravujte úrovne stresu. Už sme to spomenuli v súvislosti s doplnením ashwagandhy; stres hrá úlohu v hladinách testosterónu, pretože glukokortikoidové stresové hormóny môžu znížiť produkciu testosterónu (Whirledge, 2010)
  • Dbajte na zdravé stravovanie. Už viete, že zameranie sa na celé potraviny a znižovanie obsahu vysokokalorických a nízko výživných potravín vo vašej strave má zásadné zdravotné výhody. Špeciálne pre zdravie mužov, pokiaľ ide o hormóny, vylepšenie vašej stravy môže pomôcť pri chudnutí alebo znižovaní telesného tuku produkujúceho estrogén. Zdravá strava tiež zabráni nedostatkom - ako je zinok a vitamín D, ako sme spomenuli vyššie -, ktoré vedú k nízkym hladinám T.

Čo robiť, ak máte nízku hladinu testosterónu

Doplnky, ako sú napríklad prirodzené zosilňovače testosterónu, nie sú určené na liečbu zdravotného stavu hypogonadizmu alebo nízkej hladiny testosterónu. Ak máte diagnostikovaný tento stav, mali by ste sa porozprávať so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti o skutočných možnostiach liečby. Aj keď niektoré štúdie ukazujú účinnosť niektorých doplnkov, celkovo sa nepreukázalo, že zvyšujú hladinu testosterónu. V prípade diagnózy nízkeho testosterónu môže lekár navrhnúť liečbu, ako je substitučná liečba testosterónom (TRT), ktorá sa tiež nazýva androgénová substitučná liečba. TRT má rôzne formy, vrátane gélov, peliet a injekcií výskum zistil že medzi ľuďmi na tejto liečbe nie je veľký rozdiel v spokojnosti medzi typmi (Kovac, 2014). Niektoré formy TRT môžu mať vyššie riziko vedľajších účinkov vrátane zvýšenia krvného tlaku a poškodenia pečene. V mnohých prípadoch sú topické gély predpísané ako prvé, pretože poskytujú stabilnú normálnu hladinu testosterónu a ich použitie je pomerne jednoduché.

Referencie

  1. Americká urologická asociácia. (2018). Hodnotenie a riadenie nedostatku testosterónu (2018). Získané 24. júna 2020, z https://www.auanet.org/guidelines/testosterone-deficiency-guideline
  2. Ari, Z., Kutlu, N., Uyanik, B. S., Taneli, F., Buyukyazi, G., & Tavli, T. (2004). Sérový testosterón, rastový hormón a hladiny rastového faktora 1 podobné inzulínu, čas duševných reakcií a maximálne aeróbne cvičenie u sedavých a dlhodobo fyzicky trénovaných starších mužov. International Journal of Neuroscience, 114 (5), 623–637. doi: 10.1080 / 00207450490430499, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15204068
  3. Banihani, S. A. (2018). Ďumbier a testosterón. Biomolecules, 8 (4), 119. doi: 10,3390 / biom8040119
  4. Chandrasekhar, K., Kapoor, J., & Anishetty, S. (2012). Prospektívna, randomizovaná, dvojito zaslepená, placebom kontrolovaná štúdia bezpečnosti a účinnosti vysoko koncentrovaného širokospektrálneho extraktu z koreňa Ashwagandha pri znižovaní stresu a úzkosti u dospelých. Indian Journal of Psychological Medicine, 34 (3), 255–262. doi: 10.4103 / 0253-7176.106022 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3573577/
  5. Clemesha, C. G., Thaker, H. a Samplaski, M. K. (2020). Zloženie a tvrdenia doplnkov „Zvyšovanie testosterónu“ nie sú podporované akademickou literatúrou. The World Journal of Mens Health, 38 (1), 115–122. doi: 10,5534 / wjmh.190043, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/31385468
  6. Cooper, C. B., Neufeld, E. V., Dolezal, B. A., & Martin, J. L. (2018). Spánková deprivácia a obezita u dospelých: stručné rozprávanie. BMJ Open Sport & Exercise Medicine, 4 (1), e000392. doi: 10.1136 / bmjsem-2018-000392, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30364557
  7. Cumming, D. C., Quigley, M. E. a Yen, S. S. C. (1983). Akútne potlačenie cirkulujúcich hladín testosterónu kortizolom u mužov *. The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, 57 (3), 671–673. doi: 10,1210 / jcem-57-3-671, https://academic.oup.com/jcem/article-abstract/57/3/671/2675739
  8. Fallah, A., Mohammad-Hasani, A., & Colagar, A. H. (2018). Zinok je základným prvkom mužskej plodnosti: prehľad rolí Zn v oblasti zdravia mužov, klíčenia, kvality spermií a hnojenia. Získané z https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30009140
  9. Gapstur, S. M., Kopp, P., Gann, P. H., Chiu, B. C., Colangelo, L. A. a Liu, K. (2006). Zmeny v BMI modulujú zmeny súvisiace s vekom globulínu viažuceho pohlavné hormóny a celkového testosterónu, ale nie biologicky dostupného testosterónu u mladých dospelých mužov: Štúdia mužských hormónov CARDIA. International Journal of Obesity, 31 (4), 685-691. doi: 10,1038 / sj.ijo.0803465, https://europepmc.org/article/med/16969359
  10. Kováč, J. R., Rajanahally, S., Smith, R. P., Coward, R. M., Lamb, D. J., & Lipshultz, L. I. (2014). Spokojnosť pacientov s substitučnými terapiami testosterónom: Dôvody, ktoré vedú k voľbám. The Journal of Sexual Medicine, 11 (2), 553–562. doi: 10,1111 / jsm.12369, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24344902
  11. Kraemer, W. J., Staron, R. S., Hagerman, F. C., Hikida, R. S., Fry, A. C., Gordon, S. E., ... Häkkinen, K. (1998). Účinky krátkodobého odporového tréningu na endokrinné funkcie u mužov a žien. European Journal of Applied Physiology, 78 (1), 69–76. doi: 10,1007 / s004210050389, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9660159
  12. Kumagai, H., Zempo-Miyaki, A., Yoshikawa, T., Tsujimoto, T., Tanaka, K., & Maeda, S. (2016). Zvýšená fyzická aktivita má väčší vplyv ako znížený príjem energie na zvýšenie testosterónu spôsobené úpravou životného štýlu. Journal of Clinical Biochemistry and Nutrition, 58 (1), 84–89. doi: 10,3164 / jcbn.15-48, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26798202
  13. Liu, T., Lin, C., Huang, C., Ivy, J. L. a Kuo, C. (2013). Účinok akútneho podania DHEA na voľný testosterón u mužov stredného veku a mladých mužov po intervalovom tréningu s vysokou intenzitou. European Journal of Applied Physiology, 113 (7), 1783-1792. doi: 10,1007 / s00421-013-2607-x, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23417481/
  14. Lopresti, A. L., Drummond, P. D., & Smith, S. J. (2019). Randomizovaná, dvojito zaslepená, placebom kontrolovaná krížová štúdia skúmajúca hormonálne a vitálne účinky Ashwagandhy (Withania somnifera) na starnutie mužov s nadváhou. Získané z https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30854916
  15. Melville, G. W., Siegler, J. C. a Marshall, P. W. (2017). Účinky suplementácie kyselinou d-asparágovou u mužov trénovaných na rezistenciu počas trojmesačného tréningového obdobia: randomizovaná kontrolovaná štúdia. Plos One, 12 (8). doi: 10,1371 / journal.pone.0182630, https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0182630
  16. Pilz, S., Frisch, S., Koertke, H., Kuhn, J., Dreier, J., Obermayer-Pietsch, B., ... Zittermann, A. (2011). Účinok doplnku vitamínu D na hladinu testosterónu u mužov. Hormonálny a metabolický výskum, 43 (03), 223–225. doi: 10,1055 / s-0030-1269854, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21154195
  17. Rao, A., Steels, E., Inder, W. J., Abraham, S., & Vitetta, L. (2016). V dvojito zaslepenej randomizovanej klinickej štúdii Testofen, špecializovaný extrakt z trigonella foenum-graecumseed, redukuje vekom súvisiace príznaky poklesu androgénu, zvyšuje hladinu testosterónu a zlepšuje sexuálne funkcie u zdravých starnúcich mužov. Starnúci muž, 19 (2), 134–142. doi: 10.3109 / 13685538.2015.1135323, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26791805
  18. Reiter, W. J., Pycha, A., Schatzl, G., Pokorny, A., Gruber, D. M., Huber, J. C., & Marberger, M. (1999). Dehydroepiandrosterón v liečbe erektilnej dysfunkcie: prospektívna, dvojito zaslepená, randomizovaná, placebom kontrolovaná štúdia. Urology, 53 (3), 590-594. doi: 10,1016 / s0090-4295 (98) 00571-8, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10096389/
  19. Rivas, A. M., Mulkey, Z., Lado-Abeal, J., & Yarbrough, S. (2014). Diagnostika a správa nízkeho séra testosterónu. Baylor University Medical Center Proceedings, 27 (4), 321–324. doi: 10.1080 / 08998280.2014.11929145, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25484498
  20. Rogerson, S., Riches, C. J., Jennings, C., Weatherby, R. P., Meir, R. A. a Marshall-Gradisnik, S. M. (2007). Efekt piatich týždňov suplementácie Tribulus Terrestris na svalovú silu a zloženie tela počas predsezónneho tréningu u hráčov elitnej ragbyovej ligy. Journal of Strength and Conditioning Research, 21 (2), 348-353. doi: 10.1519 / 00124278-200705000-00010, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17530942/
  21. Sellandi, T., Thakar, A., & Baghel, M. (2012). Klinická štúdia Tribulus terrestris Linn. v Oligozoospermia: Dvojito zaslepená štúdia. AYU (An International Quarterly Journal of Research in Ayurveda), 33 (3), 356. doi: 10.4103 / 0974-8520.108822, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23723641/
  22. Topo, E., Soricelli, A., D’aniello, A., Ronsini, S., & D’aniello, G. (2009). Úloha a molekulárny mechanizmus kyseliny D-asparágovej pri uvoľňovaní a syntéze LH a testosterónu u ľudí a potkanov. Reprodukčná biológia a endokrinológia, 7 (1), 120. doi: 10.1186 / 1477-7827-7-120, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19860889/
  23. Travison, T. G., Araujo, A. B., O’Donnell, A. B., Kupelian, V., & McKinlay, J. B. (2007, január). Pokles populačnej hladiny testosterónu v sére u amerických mužov. Získané z https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17062768
  24. Whirledge, S., & Cidlowski, J. A. (2010). Glukokortikoidy, stres a plodnosť. Minerva Endocrinologica, 35 (2), 109–125. Získané z https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20595939
Pozrieť viac