Aký je najlepší doplnok biotínu?

Zrieknutie sa zodpovednosti

Ak máte akékoľvek zdravotné problémy alebo obavy, obráťte sa na svojho lekára. Články o Sprievodcovi zdravím sú podložené recenzovaným výskumom a informáciami získanými od lekárskych spoločností a vládnych agentúr. Nie sú však náhradou za odbornú lekársku pomoc, diagnostiku alebo liečbu.




Kto z nás nechce mať zdravú pokožku a lepšie vyzerajúce vlasy? Ak sa obávate jedného alebo oboch z nich, možno hľadáte riešenie na vypadávanie vlasov, vrátane liekov na vypadávanie vlasov alebo doplnku výživy obsahujúceho biotín.

Na trhu existuje veľa doplnkov obsahujúcich biotín a pravdepodobne by vás zaujímalo, ktorý z nich je najlepší. Pred zakúpením je však dôležité vedieť, čo je biotín, čo presne hovoria vedecké dôkazy o tom, čo môže urobiť pre vaše vlasy, pokožku a nechty, a ako si zvoliť doplnok biotínu.







Životne dôležité látky

  • Biotín (vitamín B7 alebo vitamín H) je členom rodiny vitamínov B.
  • Na trhu existuje veľa doplnkov biotínu, ktoré sľubujú množstvo zdravotných výhod, medzi ktoré patrí vylepšená kvalita vlasov, lepšie zdravie pokožky a silnejšie nechty.
  • O týchto tvrdeniach existuje len obmedzený vedecký dôkaz.
  • Pred začatím používania nového doplnku sa vždy porozprávajte s poskytovateľom zdravotnej starostlivosti.

Aký je najlepší doplnok biotínu?

Ako doplnok sa biotín často nachádza v tabletkách, kapsulách, gumách, mäkkých géloch alebo v tekutej forme. Môže sa predávať samotný alebo ako súčasť formulácie s inými prísadami (ako je kolagén, keratín alebo kokosový olej).

Ak hľadáte doplnok biotínu alebo akýkoľvek doplnok výživy, je dôležité zvoliť si renomovanú značku. Na rozdiel od liekov na predpis nie sú doplnky výživy prísne regulované Správou pre potraviny a liečivá. Aby ste sa ubezpečili, že získavate vysoko kvalitné prísady v presne označenom dávkovaní, hľadajte značku, ktorej dôverujete.





Medzi zavedené značky predávané v obchodoch a na stránkach ako Amazon patria Natrol, Nature’s Bounty, Solgar a Vitacost.

je viagra a voľne predajný liek

Je dobré skontrolovať ingrediencie pred zakúpením. Ak máte stravovacie obmedzenia, možno budete chcieť zaistiť, aby vaše doplnky neobsahovali kukuričný sirup alebo umelé sladidlá. Ak ste vegáni, možno budete chcieť zabezpečiť, aby zloženie neobsahovalo želatínu. Možno budete tiež chcieť skontrolovať informácie o produkte a zistiť, či je váš doplnok biotínu bezlepkový alebo geneticky nemodifikovaný.





Reklama

Roman Daily - multivitamín pre mužov





Náš tím interných lekárov vytvoril program Roman Daily s cieľom zamerať sa na bežné medzery vo výžive mužov pomocou vedecky podložených prísad a dávok.

ako zvýšiť mužský penis
Uč sa viac

Čo je to biotín a na čo sa používa?

Biotín , tiež známy ako vitamín B7 alebo vitamín H, je vo vode rozpustný vitamín, ktorý je súčasťou triedy vitamínov B. Biotín pomáha premieňať jedlo na energiu, metabolizovať tuky a aminokyseliny a hrá úlohu pri tvorbe pokožky, vlasov a nechtov (NIH, n.d.).





Biotín je prirodzene prítomný v nejaké jedlá —Ako napríklad vaječné žĺtky, ryby, semená a orechy (NIH, n.d.) - a je k dispozícii ako doplnok výživy.

Pretože nedostatok biotínu môže spôsobiť rednutie vlasov a otrhané nechty, biotín sa predáva ako doplnok, ktorý môže zlepšiť zdravie vlasov a nechtov. Ale ľudia, ktorí sa stravujú bežnou stravou, sú veľmi vzácni nedostatok biotínu (Bistasy, 2020).

Spôsobuje biotín rast vlasov?

Biotín je vo veľkej miere propagovaný ako doplnok, ktorý je potrebný pre zdravé vlasy a nechty, ale väčšina ľudí ho nemusí brať. Pokiaľ ide o to, či vám biotín môže pomôcť dorastať, pestovať zdravšie vlasy alebo zlepšovať kvalitu pokožky alebo nechtov, tieto vedecké dôkazy nie sú ani zďaleka presvedčivé.

Aj keď existuje neuveriteľné množstvo humbuku v sociálnych médiách a marketingová reklama, ktorá sa hlási k jej účinnosti pri zlepšovaní množstva a kvality vlasov, účinnosť biotínu pre vlasy zostáva vo vedeckej literatúre do veľkej miery nepodložená, napísali vedci v Journal of Drugs in Dermatology v roku 2017 (Soleymani, 2017).

V metaanalýze zverejnenej v časopise z roku 2019 Dermatológia a terapia , skupina výskumníkov preskúmali viac ako 100 štúdií na vitamíny a vypadávanie vlasov. Zistili, že nie je dostatok údajov na odporúčanie mnohých vitamínov a minerálov ponúkaných na pomoc s rastom vlasov vrátane biotínu.

Zatiaľ čo príznaky nedostatku biotínu zahŕňajú vypadávanie vlasov, kožné vyrážky a lámavé nechty, účinnosť biotínu v doplnkoch na vlasy, pokožku a nechty ako prostriedku na nápravu týchto stavov nie je vo veľkých štúdiách podporovaná, uviedli vedci (Almohanna , 2019).

kde môžete získať rýchly test

V skutočnosti tam boli žiadne klinické skúšky uskutočňované na účinku biotínu na plešatosť a žiadne, ktoré ukazujú, že môžu zlepšiť kvalitu alebo množstvo vlasov (Soleymani, 2017).

Typické dávkovanie biotínu

Podľa Výboru pre výživu a výživu (FNB) pri Národných akadémiách vied, inžinierstva a medicíny denný adekvátny príjem (AI) biotínu je 30 mcg pre dospelých vo veku nad 19 rokov (NIH, n.d.).

Úrad pre potraviny a liečivá nestanovil odporúčanú dennú dávku biotínu, hoci sa odporúča, aby dojčiace alebo tehotné pacientky užívali od 5 mcg do 35 mcg denne (Bistasy, 2020).

Biotínové doplnky nie sú všeobecne potrebné u zdravých ľudí (NIH, n.d.).

Mali by ste užívať doplnok biotínu?

Nie je to osvedčený lístok na luxusné zámky, ale užívanie doplnku biotínu vám pravdepodobne neublíži, aspoň nie priamo - o tom viac za chvíľu.

Je považované za veľmi ťažké prijať toľko biotínu, aby ste sa predávkovali alebo spôsobili ublíženie na zdraví (Bistas, 2020), takže najväčšie riziko môže byť pre vašu peňaženku. Rovnako ako v prípade iných vitamínov rozpustných vo vode, vaše telo bude iba močiť z prebytku, ktorý nepoužíva.

Ak však budete brať doplnok biotínu, mali by ste si uvedomiť, že užívanie veľkého množstva biotínu môže spôsobiť komplikácie.

Vedľajšie účinky biotínu

Niektoré vysoko účinné biotínové formulácie určené na zdravé vlasy, nechty a pokožku obsahujú stokrát väčšie množstvo biotínu, ako je denný adekvátny príjem (AI) - 5 000 mcg, 10 000 mcg a viac.

Veľmi vysoké hladiny biotínu môžu zmeniť výsledky krvných testov vrátane vyšetrení hormónov a srdca. V roku 2017 vydala FDA varovanie pred falošne zvýšenými alebo nízkymi výsledkami rôznych krvných testov súvisiacich s používaním biotínu.

Vedie to k najmenej jednému hlásenému úmrtiu: Pacient, ktorý užíval vysoké dávky biotínu, dostal infarkt, ale biotín zabránil jeho lekárom rozpoznať ho. Biotín môže viesť k nepresným hladinám chemickej látky v krvi troponín , biomarker používaný na diagnostiku infarktu (FDA, 2019).

Môžete zvýšiť veľkosť svojho penisu?

FDA odporúča že sa porozprávate so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti skôr, ako užijete doplnok, ktorý obsahuje biotín, a ak máte obavy z možnosti interferencie biotínu v laboratórnom teste, ktorý ste nedávno robili (FDA, 2019). Nezabudnite, že ak užívate multivitamín, môže obsahovať biotín a pridať k celkovej dennej dávke.

Referencie

  1. Almohanna, H. M., Ahmed, A. A., Tsatalis, J. P., & Tosti, A. (2019). Úloha vitamínov a minerálov pri vypadávaní vlasov: prehľad. Dermatology and Therapy, 9 (1), 51–70. Získané z https://doi.org/10.1007/s13555-018-0278-6
  2. Bistas, K.G., Tadi, P. Biotin. [Aktualizované 2020 8. júla]. In: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2020 január. Dostupné z: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK554493/
  3. Národné ústavy zdravia. Úrad doplnkov výživy - biotín. (n.d.). Získané 10. februára 2021, z https://ods.od.nih.gov/factsheets/biotin-healthprofessional/
  4. Soleymani, T., Lo Sicco, K., & Shapiro, J. (2017). Zaľúbenosť s doplnkom biotínu: Je za jej stúpajúcou popularitou pravda? Porovnávacia analýza klinickej účinnosti versus spoločenská popularita. Časopis liekov v dermatológii: JDD, 16 (5), 496–500. Získané z https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28628687/
  5. Americký úrad pre potraviny a liečivá. Centrum pre prístroje a rádiologické zdravie. (2019). Aktualizácia: FDA varuje, že biotín môže interferovať s laboratórnymi testami. Získané 11. februára 2021, z https://www.fda.gov/medical-devices/safety-communications/update-fda-warns-biotin-may-interfere-lab-tests-fda-safety-communication
Pozrieť viac