Čo potrebujete vedieť o gummínoch s vitamínom D.

Čo potrebujete vedieť o gummínoch s vitamínom D.

Zrieknutie sa zodpovednosti

Ak máte akékoľvek zdravotné problémy alebo obavy, obráťte sa na svojho lekára. Články o Sprievodcovi zdravím sú podložené recenzovaným výskumom a informáciami získanými od lekárskych spoločností a vládnych agentúr. Nie sú však náhradou za odbornú lekársku pomoc, diagnostiku alebo liečbu.

Vynikajúco chutia ovocné príchute a vitamíny? Ak ste už mali lepkavý vitamín D, asi by vás zaujímalo, či to je skutočne dobrota alebo doplnok, ktorý skutočne funguje.

nízka hladina vitamínu d a prírastok hmotnosti

Gumy vitamínu D sú účinné doplnky, ktoré môžu zvýšiť hladinu tohto esenciálneho vitamínu v krvi. Jedna štúdia zistila, že gummy sa vstrebávali ľahšie ako vitamín D vo forme tabliet ( Wagner, 2019 ).

Životne dôležité látky

  • Gumy s vitamínom D sú efektívnym spôsobom, ako zvýšiť hladinu vitamínu D, ale môžu stáť viac ako iné formy doplnkov výživy.
  • Ak užijete príliš veľa glukózy vitamínu D raz alebo dvakrát, neublíži vám to, aj keď existuje riziko, že budete brať príliš veľa vitamínu D príliš dlho.
  • Nakoniec by najlepším doplnkom vitamínu D mal byť ten, ktorý si môžete dovoliť a je ľahké ho brať dôsledne.

Existuje veľa, čo môže mať vplyv na to, ako dobre vaše telo používa doplnok, vrátane toho, z čoho je vyrobený a čo máte v žalúdku, keď ho užívate. Tu je to, čo potrebujete vedieť o gummies vitamínu D a o tom, ako sa porovnávajú s inými doplnkami.

Čo treba brať do úvahy pri nákupe gummies vitamínu D.

Ak máte obavy zo stravovania, pred nákupom si skontrolujte prísady. Veľa gumičiek s vitamínom D obsahuje veci ako kukuričný sirup alebo umelé sladidlá.

Ak ste vegáni, možno budete musieť skontrolovať, či značka, ktorú hľadáte, nepoužíva vo svojom vzorci želatínu. Možno budete musieť skontrolovať informácie o výrobku, aby ste zistili, či je vzorec bezlepkový alebo či z dôvodu výrobného procesu nehrozí riziko kontaminácie.

Mali by ste sa vyhnúť konzumácii viac ako odporúčanej dávky gummies vitamínu D (zvyčajne jednej gumy pre dospelých denne). Toxicita pre vitamín D je zriedkavá, pretože naše telá prirodzene regulujú množstvo vitamínu D, ktoré vyrobíme zo slnka. Nie je ľahké konzumovať príliš veľa vitamínu D z potravy, ale môže sa to stať prostredníctvom doplnkov ( Chauhaun, 2020 ).

Ak raz budete jesť príliš veľa gumičiek vitamínu D, nezabije vás to. Jediným spôsobom, ako dosiahnuť toxicitu vitamínu D, je užívať extrémne vysoké dávky doplnkov po dlhšiu dobu. Najväčším rizikom nadmerného množstva vitamínu D je vysoká hladina vápnika, ktorá môže spôsobiť zmätok, zápchu, nadmerný smäd a nadmerné močenie (Chauhaun, 2020).

Reklama

Roman Daily - multivitamín pre mužov

Náš tím interných lekárov vytvoril program Roman Daily s cieľom zamerať sa na bežné medzery vo výžive u mužov pomocou vedecky podložených prísad a dávok.

prečo môj penis nemôže byť tvrdý
Uč sa viac

Prečo je vitamín D taký dôležitý

Väčšina ľudí vie, že vitamín D podporuje zdravie kostí, ale robí toho oveľa viac.

Vitamín D je skupina hormónov, ktoré spolupracujú na udržiavaní základných telesných funkcií, ako je udržiavanie zdravého srdca a podpora imunitného systému.

Tento vitamín získava reputáciu podporujúcu kosti, pretože pomáha vašim črevám vstrebávať vápnik. Nedostatok dostatku môže spôsobiť krivicu u detí a mäknutie kostí u dospelých, čo vedie k zlomeninám ( Chauhan, 2020 ).

Pomáha tiež telu vstrebávať fosfát a horčík z potravy - čo sú minerály dôležité pre mnoho základných operácií v tele. Samotný horčík sa podieľa na viac ako 600 chemických reakciách v tele a robí veľké úlohy, ako je udržiavanie stabilného srdcového rytmu a regulácia krvného tlaku ( Bay, 2015 ).

Môže to tiež hrať rolu v nálade. Jedna štúdia zistila, že pacienti, ktorí užívali doplnky vitamínu D, hlásili zlepšenie symptómov depresie ( Jorde, 2008 ). Jeho súvislosť s úzkosťou a depresiou je tiež dôvod, prečo ste možno videli na trhu lampy s vitamínom D, ktoré prirodzene zvyšujú vašu náladu.

Depresia: pochopenie skrytej americkej epidémie

10 minút čítania

Nedostatok vitamínu D môže spôsobiť veľa problémov. Nedostatok vitamínu D môže spôsobiť únavu, zvýšiť riziko srdcových chorôb a môže dokonca prispieť k viscerálnemu tuku (nebezpečnému druhu, ktorý sa obalí okolo vašich orgánov) ( Rafiq, 2018 ).

Aj keď je výskum obmedzený, štúdie naznačujú, že nedostatok vitamínu D môže prispieť k predčasnému vypadávaniu vlasov u mužov a k tomu, aké závažné je vypadávanie vlasov u žien ( Sánky, 2020 ).

Spôsoby, ako zvýšiť hladinu vitamínu D.

Doplnky vitamínu D nie sú potrebné pre každého. Ak máte stravu s vysokým obsahom vitamínu D alebo potraviny s prídavkom vitamínu D, pravdepodobne ich máte dostatok. Mastné ryby, vaječné žĺtky, huby a obohatené jedlá - ako napríklad pomarančový džús, mlieko a náhrady mlieka - sú všetko. potraviny s vysokým obsahom vitamínu D .

Najjednoduchším spôsobom, ako sa vyhnúť nedostatku, sú doplnky. najmä ak žijete v častiach USA, kde je menej slnečného žiarenia . Nechajte si otestovať hladinu v krvi a porozprávajte sa s lekárom o akýchkoľvek doplnkoch, ktoré plánujete užívať. Ak sú vaše hladiny vitamínu D normálne, nie je potrebné ich dopĺňať.

Existujú rôzne druhy doplnkov vitamínu D, ktoré môžete užívať, ale to, či pomáhajú alebo nie, závisí od toho, ako dôsledne svoje doplnky užívate.

Cena je ďalším faktorom, ktorý treba brať do úvahy pri výbere doplnku. Gumy s obsahom vitamínu D stoja podstatne viac ako tablety vo forme tabliet. Tablety s vitamínom D stoja len 3 centy za pilulku, zatiaľ čo gumičky môžu stáť až 19 centov. Rozdiel v cene sa vám môže vyplatiť, ak máte ťažkosti s prehĺtaním tabliet alebo máte žuvaciu formu.

Na štítkoch doplnkov môžete vidieť dve formy vitamínu D: vitamín D2 a D3. Mnoho doplnkov D3 sa vyrába vystavením lanolínu z ovčej vlny UVB lúčom, takže nie sú vhodné pre vegánov ( Holick, 2007 ).

ako dlho predtým, než začne fungovať arginín

Vitamín D3 je účinnejší pri zvyšovaní hladiny tohto vitamínu v krvi, ale obe formy sú dobre absorbované v tele a je možné ich efektívne využiť ( Tripkovič, 2012 ). Pokiaľ svoj doplnok užívate dôsledne, nemusíte sa obávať užívania D2 kvôli diétnym obmedzeniam.

Spoliehanie sa na slnečné svetlo nie je dobrý spôsob, ako zvýšiť hladinu vitamínu D. Mnoho častí Spojených štátov nedostáva slnečné svetlo potrebné na to, aby udržala vašu hladinu na dostatočne vysokej úrovni, a pre túto metódu existuje vážne riziko, napríklad rakovina kože. Nemôžeme si vyrobiť svoj vlastný vitamín D, ak máme na sebe opaľovací krém, a jednoducho povedané, bez ochrany proti slnečnému žiareniu neexistuje bezpečné množstvo slnečného žiarenia.

Referencie

  1. Anderson, J.L., May, H.T., Horne, B.D. a kol. Vzťah nedostatku vitamínu D k kardiovaskulárnym rizikovým faktorom, stavu choroby a náhodným udalostiam v populácii všeobecnej zdravotnej starostlivosti. American Journal of Cardiology, 106 (7), 963-968. doi: 10.1016 / j.amjcard.2010.05.027. Získané z https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20854958/
  2. Baaij, J. H., Hoenderop, J. G. a Bindels, R. J. (2015). Horčík u človeka: dôsledky pre zdravie a choroby. Fyziologické prehľady, 95 (1), 1-6. doi: 10.1152 / physrev.00012.2014, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25540137
  3. Banihashemi, M., Nahidi, Y., Meibodi, N.T., Jarahi, L., Dolatkhah, M. Hladina vitamínu D3 v sére u pacientov so stratou vlasov ženského typu. Medzinárodný vestník trichológie, 8 (3), 116 - 120. doi: 10,4103 / 0974-7753,188965. Získané z https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5007917/
  4. Chauhaun, K., Shahrokhi, M., & Huecker, M. R. (2020). Publikovanie vitamínu D. StatPearls. Ostrov pokladov, FL. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK441912/
  5. Holick, M.F. Nedostatok vitamínu D. New England Journal of Medicine, 357 (3), 266-281. doi: 10,1056 / NEJMra070553. Získané z https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17634462/
  6. Nowak, A., Boesch, L., Andres, E. a kol. Účinok vitamínu D3 na únavu vnímanú samým sebou: Dvojito zaslepená randomizovaná placebom kontrolovaná štúdia. Medicína, 95 (52). doi: 10.1097 / MD.0000000000005353. Získané z https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5207540/
  7. Rafiq, R., Walschot, F., Lips, P., Lamb, H., de Roos, A., Rosendaal, F., ... de Mutsert, R. (2018). Vyššie pásy sú spojené s vyšším rizikom nedostatku vitamínu D. Európska endokrinologická spoločnosť . Získané z https://www.eurekalert.org/pub_releases/2018-05/esoe-lwa051718.php
  8. Sanke, S., Samudrala, S., Yadav, A., Chander, R. a Goyal, R. (2020). Štúdium sérových hladín vitamínu d u mužov s predčasnou androgénnou alopéciou. International Journal of Dermatology, 59 ( 9), 1113-1116. doi: 10.1111 / ijd.14982. Získané z https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/ijd.14982
  9. Tripkovic, L., Lambert, H., Hart, K. a kol. Porovnanie suplementácie vitamínu D2 a vitamínu D3 pri zvyšovaní stavu 25-hydroxyvitamínu D v sére: systematický prehľad a metaanalýza. American Journal of Clinical Nutrition, 95 (6), 1357-1364. doi: 10,3945 / ajcn.111.031070. Získané z https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22552031/
  10. Wagner, C.L., Shary, J.R., Nietert, P.J., Wahlquist, A.E., Ebeling, M.D., Hollis, B.W. Štúdie bioekvivalencie gumiem a tabliet vitamínu D u zdravých dospelých: Výsledky krížovej štúdie. Živiny, 11 (5), 1023. Publikované 2019 7. mája doi: 10,3390 / nu11051023. Získané z https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6566230/
Pozrieť viac