Zinok a testosterón: pochopenie súvislosti

Zrieknutie sa zodpovednosti

Ak máte akékoľvek zdravotné problémy alebo obavy, obráťte sa na svojho lekára. Články o Sprievodcovi zdravím sú podložené recenzovaným výskumom a informáciami získanými od lekárskych spoločností a vládnych agentúr. Nie sú však náhradou za odbornú lekársku pomoc, diagnostiku alebo liečbu.




Pokiaľ ide o ABC výživy, zdá sa, že venujeme veľkú pozornosť prvým písmenám, a nie tým, ktoré prídu neskôr. Vitamín A, vápnik, vitamín D? Vieme, že sú dôležití a majú dobrú predstavu o tom, čo robia. Horčík a mangán? Veci sa trochu zahmlievajú, ale Sprievodca zdravím vám s tým môže pomôcť. V čase, keď dôjdeme až k zlému obsahu zinku, môžu byť naše vedomosti o tejto problematike také malé, ako je to možno v prípade prísad do opaľovacích krémov? Ale zinok je v skutočnosti nevyhnutnou živinou. A keďže to nemôžeme vyrobiť ani uskladniť, naše telo sa spolieha na nás, že každý deň máme dostatok prostredníctvom stravy alebo doplnkových plánov.

Životne dôležité látky

  • Zinok je základná živina a druhá najhojnejšia stopová látka v tele.
  • Vaše telo nedokáže minerál vyrobiť alebo uskladniť, takže ho musíte prijať každý deň.
  • Stredný nedostatok zinku je spojený s hypogonadizmom alebo nedostatkom testosterónu.
  • Nízka hladina zinku tiež ovplyvňuje produkciu spermií, čo môže prispievať k neplodnosti.
  • Zinok môže byť schopný zvýšiť hladinu T ovplyvnením niekoľkých rôznych procesov.
  • Príjem dostatočného množstva zinku prostredníctvom potravinových zdrojov je možný, hoci vegáni môžu mať ťažkosti.
  • Doplnky sú tiež možnosťou, ale mali by ste ich brať opatrne, pretože príliš veľa minerálu môže byť tiež nebezpečné.

A keďže zinok je druhým najrozšírenejším stopovým minerálom v ľudskom tele, ktorý prichádza až po železa, je vážne, ak ho stále nemáte dostatok. Aj keď sú potrebné iba stopové množstvá (odporúčaná diétna dávka je 11 mg denne pre dospelých mužov a 8 mg denne pre dospelé ženy), úloha vo vašom tele je čokoľvek iné. Správny príjem zinku pomáha udržiavať správne fungovanie tela. Tento stopový prvok hrá dôležitú úlohu pri hojení rán a imunitných funkciách, delení buniek a tvorbe DNA a bielkovín. Je tiež nevyhnutný pre rast a vývoj, ovplyvňuje chuť a vôňu a môže potenciálne spomaliť vekom podmienenú makulárnu degeneráciu.







Zinok a testosterón

Ak všetky tieto úlohy nestačia na to, aby vás presvedčili o dôležitosti tohto minerálu, ovplyvňuje to aj hladinu testosterónu. Možno ste počuli, že ustrice sú afrodiziakum. Sú tiež jedným z najlepších potravinových zdrojov zinku. Dokonca aj mierny nedostatok zinku je spojený s hypogonadizmom (tiež nazývaným nedostatok testosterónu) u mužov, dysfunkciou semenníkov, ktorá vedie k neschopnosti produkovať testosterón, spermie alebo oboje. Pravdepodobne vám to nemusíme povedať, ale nízka T môže mať za následok vedľajšie účinky, ako je zmena zloženia tela zvýšením telesného tuku, znížením sily a svalovej hmoty, znížením sexuálneho apetítu a dokonca erektilnou dysfunkciou. (Tieto vedľajšie účinky sa môžu prejaviť, aj keď je hladina voľného testosterónu nízka, aj keď sa celkový testosterón vráti späť do normálu.)

Reklama





Roman Daily - multivitamín pre mužov

Náš tím interných lekárov vytvoril program Roman Daily s cieľom zamerať sa na bežné medzery vo výžive u mužov pomocou vedecky podložených prísad a dávok.





Uč sa viac

Ak chcete zistiť, ako veľmi môže tento minerál ovplyvniť koncentrácie testosterónu, vedci obmedzili príjem zinku v potrave u mladých mužov na 20 týždňov (Prasad, 1996). Za ten čas ich hladina testosterónu poklesla z priemeru 39,9 nmol / L (nanomólov na liter) na 10,6 nmol / L. Vedci v tejto štúdii sa ale chceli pozrieť aj na pravý opak. Vzali teda starších mužov, ktorí mali menší nedostatok zinku, a na šesť mesiacov im dávali doplnky. Iste, po 24 týždňoch sa ich sérové ​​hladiny testosterónu zlepšili. Priemerná hladina T sa zmenila z 8,3 nmol / l na 16,0 nmol / l, v strede rozsahu pre zdravých dospelých. Aj keď bola štúdia malá a bolo by treba viac výskumov potvrdiť, koľko hladín hormónov ovplyvňuje stav zinku, zdôrazňuje sa, že medzi nimi existuje jasná súvislosť, podobne ako súvislosť medzi vitamínom D a testosterónom.

Nízka hladina zinku tiež interferuje s spermatogenézu, produkciu spermií a môže tiež spôsobiť abnormality spermií rovnako ako odhodiť testosterón v sére (Fallah, 2018). To je zlá správa pre viac ako 9% mužov v Spojených štátoch (Chandra, 2019) vo veku 15–44 rokov, ktorí zažili problémy s plodnosťou.





Zinok a ďalšie hormóny

Odtiaľ sa to však trochu komplikuje. Zinok je v zásade zapojený do viacerých procesov vo vašom tele, ktoré ak sa rozpadnú, vypnú alebo znížia reguláciu produkcie pohlavných hormónov. Jedným z nich je správna funkcia štítnej žľazy. Zinok je nevyhnutný pre produkciu hormónov uvoľňujúcich štítnu žľazu v mozgu. Ak muži nemajú dostatok zinku, ich telá nielenže nevylučujú hormóny štítnej žľazy, ako by mali, ale ovplyvňuje to aj produkciu testosterónu.

To však nanešťastie znamená, že veci, ktoré majú negatívny vplyv na hormóny štítnej žľazy, môžu tiež viesť k nízkej hladine testosterónu. Častým príkladom je intenzívne cvičenie. Cvičenie do vyčerpania vedie k zníženiu koncentrácií hormónov štítnej žľazy a testosterónu u skupiny zápasníkov, našla sa jedna malá štúdia (Kilic, 2006). Ale štyri týždne liečby doplnkom síranu zinočnatého tento efekt úspešne zabránili. Ďalšia štúdia (Kilic, 2007) sledovali rovnaký efekt, ale u sedavých mužov namiesto športovcov, ale zistili to isté. Perorálna liečba zinkom zabránila poklesu hormónu štítnej žľazy a testosterónu spôsobenému vyčerpaním pri cvičení na bicykli.





Ďalšie výhody zinku

Existuje ešte ďalší dôležitý spôsob, ako môže tento minerál zvyšovať hladinu testosterónu, a je to tiež ďalší z priaznivých účinkov zinku: bojuje proti zápalu. Zápal súvisí s oxidačným stresom, stavom, v ktorom existuje nerovnováha medzi voľnými radikálmi, ktoré môžu spôsobiť poškodenie buniek, a antioxidanty. Zinok môže znižujú oxidačný stres (Marreiro, 2017) pôsobením ako antioxidant v tele na vyváženie oboch strán, a to je životne dôležitá funkcia tohto minerálu. A hoci je oxidačný stres spojený s mnohými chronickými chorobami, môže tiež spôsobiť pokles hladiny T, pretože môže poškodiť Leydigove bunky (Fallah, 2018), ktoré produkujú testosterón v prítomnosti luteinizačného hormónu (LH).

Správna hladina zinku tiež podporovať imunitný systém pomocou pri vývoji (Honscheid, 2009) vývoja T-lymfocytov, ktorý podporuje T-bunky bojujúce proti infekcii. Pri hojení rán je rozhodujúci aj dostatok zinku, a to natoľko, že stopový prvok je užíva sa s vitamínom C (Bhattacharya, 2015) na urýchlenie hojenia vredov v nemocničnom prostredí. A rovnaké účinky zmierňujúce zápal sú koreňom toho, prečo zinok (spolu s vitamínom C, vitamínom E a betakaroténom) môže zastaviť alebo spomaliť postup (Age-related Eye Disease Study 2 Research Group, 2013) vekom podmienenej makulárnej degenerácie (AMD).

Ako získať dostatok zinku

Pre väčšinu ľudí by potravinové zdroje mali stačiť na to, aby dosiahli RDA. Ale pretože ustrice a hovädzie mäso sú jedným z najsilnejších zdrojov príjmu potravy, vegáni a vegetariáni môžu mať problém s tým, že majú dosť bez doplnenia. Medzi ďalšie kvalitné zdroje patria orechy a semená, mliečne výrobky a tmavá čokoláda. Strukoviny a celé zrná tiež obsahujú zinok, ale možno bude treba ich namočiť, aby sa znížili hladiny fytátu, zlúčeniny, ktorá blokuje vstrebávanie zinku. Niektoré jedlá, ako napríklad niektoré raňajkové cereálie, sú obohatené aj o základný minerál.

Existujú však ľudia, ktorí potrebujú doplnok zinku. Ktokoľvek s gastrointestinálnymi problémami, ako sú Crohnovi alebo celiatici, rovnako ako pacienti s ochorením pečene, môžu mať problém vstrebávať zinok zo svojej stravy a možno bude potrebovať doplnok vysokých dávok. Títo ľudia by mali úzko spolupracovať so zdravotníckym pracovníkom na monitorovaní ich koncentrácií zinku. Pre väčšinu ľudí vyhovuje multivitamín alebo ZMA (kombinácia zinku, horčíka a vitamínu B6).

ako prirodzene zvýšite péro?

Ak sa rozhodnete používať doplnky, nezabudnite dodržiavať lekársku pomoc. Príliš veľa zinku môže byť tiež nebezpečné a môže spôsobiť nedostatok horčíka.

Referencie

  1. Štúdia očných chorôb z veku 2, výskumná skupina. (2013). Luteín zeaxantín a omega-3 mastné kyseliny pre makulárnu degeneráciu súvisiacu s vekom. Jama, 309 (19), 2005. doi: 10,1001 / jama.2013.4997, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23644932
  2. Bhattacharya, S., & Mishra, R. K. (2015). Dekubity: Súčasné chápanie a novšie spôsoby liečby. Indian Journal of Plastic Surgery, 48 (01), 004–016. doi: 10.4103 / 0970-0358.155260, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25991879
  3. Chandra, A., Copen, C. E. a Stephen, E. H. (2019, 5. decembra). CDC - NCHS - Národné stredisko pre štatistiku v zdravotníctve. Získané z https://www.cdc.gov/nchs/data/nhsr/nhsr067.pdf
  4. Fallah, A., Mohammad-Hasani, A., & Hosseinzadeh Colagar, A. (2018). Zinok je základným prvkom mužskej plodnosti: prehľad rolí Zn v oblasti zdravia mužov, klíčenia, kvality spermií a hnojenia. Journal of Reproduction & Infertility, 19 (2), 69–81. Získané z http://www.jri.ir/
  5. Honscheid, A., Rink, L. a Haase, H. (2009). T-lymfocyty: cieľ stimulačných a inhibičných účinkov zinkových iónov. Endokrinné, metabolické a imunitné poruchy - drogové ciele, 9 (2), 132–144. doi: 10,2174 / 187153009788452390, http://www.eurekaselect.com/84432/article/t-lymphocytes-target-stimulatory-and-inhibitory-effects-zinc-ions
  6. Kilic, M., Baltaci, A. K., Gunay, M., Gökbel, H., Okudan, N., & Cicioglu, I. (2006). Účinok vyčerpania na hormóny štítnej žľazy a hladinu testosterónu u elitných športovcov užívajúcich orálny zinok. Neuro endokrinologické listy, 27 (1 - 2), 247 - 252. Získané z http://www.nel.edu/
  7. Kilic, M. (2007). Vplyv únavového cvičenia na bicykli na hladinu hormónov štítnej žľazy a testosterónu u sedavých mužov doplnených orálnym zinkom. Neuro Endocrinology Letters, 28 (5), 681–685. Získané z http://www.nel.edu/
  8. Marreiro, D., Cruz, K., Morais, J., Beserra, J., Severo, J., & Oliveira, A. D. (2017). Zinok a oxidačný stres: súčasné mechanizmy. Antioxidanty, 6 (2), 24. doi: 10,3390 / antiox6020024, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28353636
  9. Prasad, A. (1996). Stav zinku a hladiny testosterónu v sére zdravých dospelých. Výživa, 12 (5), vi. doi: 10,1016 / s0899-9007 (96) 00064-0, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8875519
  10. Prasad, A. S. (2014). Zinok: Antioxidant a protizápalový prostriedok: Úloha zinku pri degeneratívnych poruchách starnutia. Journal of Trace Elements in Medicine and Biology, 28 (4), 364–371. doi: 10.1016 / j.jtemb.2014.07.019, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25200490
Pozrieť viac